おうちエステで女子力アップ

最近よく耳にする「ドクターズコスメ」。
「ドクター」という響きに、なんだか効きそう・・・なイメージはあるものの、市販のコスメとどのように違うのか、ハッキリとご存じない方も多いのでは？

ブーツを履くとき、ミニスカートを履くとき、どうしても気になるひざ周りのお肉。まさにセルライトの固まり！ といった存在感を放つひざ肉は、脚線美の大敵です。

膨らんで見えるひざ肉が気になるあなた。足見せを控えられる冬のうちに、「ひざ肉撃退マッサージ」ですらりとした足を手に入れてみませんか？

さて、ひざ肉撃退マッサージの基本は、ひざの表のセルライト、ひざの裏のリンパを中心にもみほぐして、凝り固まった脂肪を体外へ排出すること。血行が良くなっている湯上りに、マッサージオイルやジェルを使用して行いましょう。やり方は以下の３ステップです。

【ひざ肉撃退マッサージの３ステップ】

１．ひざの骨の周りを、両親指を重ねた状態でツボ押ししながら１周する。

２．指でひざ肉をつまんだりねじったりして、柔らかくなるまでほぐす。

３．グーにした両手で、ひざ横や裏のリンパを太もも方向へ流す。

お風呂上りのほか、むくみが気になった時や気づいたときにも行うと効果が倍増。無駄な肉のないすっきり足を目指して、できればこまめにマッサージを行いましょう。ただし、早く痩せたいからといってあまり強くマッサージしすぎると、あざになってしまうこともあるので注意してくださいね。

空気が次第に乾燥してくる季節。リップクリームを塗ってもカサカサの唇に困ってはいませんか？特に口紅やリップグロスを塗る習慣がある人は、唇の皮むけのせいで色がキレイに乗らず、イライラしてしまうこともあるのではないでしょうか。そんなときには、わずか５分でできる即効リップパックを試してみて！

まず、いつものリップクリームではなく、高保湿のリップバームを唇が十分潤うくらい塗ります。そして、唇を覆えるくらいのサイズに切ったポリラップを貼りつけ、１分ほど置いて潤いを浸透させます。

１分経過したらラップを取り、余分なリップバームをティッシュで拭きとります。すると自然に皮がめくれて、ぷるぷるの唇が登場！さっきまでのカサカサがウソのように、口紅やリップグロスの乗りも良くなります。

乾燥が次第に厳しくなる秋。足の角質もカチカチに固まって、悪化しがちな季節です。そこで始めたいのが「かかとの集中ケア」。秋冬はまず見えない部分ではありますが、ストッキングの伝線を引き起こしたり、ズボラな印象を与えたりと放っておいてもいいことなし。むしろ「見えない今のうちに」ケアしてしまいましょう！

用意するものは、かかと用のやすりか軽石、保湿クリームに、サイズに余裕のあるコットン靴下の３つ。やすりはキメが細かく握りやすいもの。保湿クリームはお気に入りのものなら何でも。コットン靴下は肌触りがよく、履いて心地いいと思えるものを選ぶのがポイント。

最初に、やすりで堅くなったかかとの角質を丁寧にこすって整えます。他に角質が気になる部分があれば同様にこすり、最後に足の裏全体を軽いタッチでこすって仕上げます。指の関節や足の側面など、見逃した角質がないかチェックしましょう。

保湿クリームを足全体に広げながら塗り、マッサージするようにすりこんでいきます。先ほど角質をこすり落とした部分は「乾燥しやすい部分」なので、とくに念入りに行うこと。このとき、ツボやリンパの流れを意識して行うとなお効果的です。

仕上げは一晩かけての保湿ケア。クリームはそのままでコットンの靴下を履いて、そのまま眠ってしまいましょう。寝ている間にクリームの保湿成分が浸透し、翌朝にはつるつるしっとりの足になっているはずです。

入浴１回280円分で「１キロやせちゃった！！！」の声も。簡単ミネラル入浴剤

冷え性で足先が冷たすぎて眠れない。朝起きた瞬間からむくみがひどい。そんな悩みの解決に最適なのが、リラックス＆デトックス効果を兼ね備えた、就寝前の「アロマ足湯」！

アロマ足湯のメリットは、したいときに誰でもできるところ。湯おけやバケツがあれば、くるぶしかふくらはぎの位置まで浸るように、少し熱めのお湯（42℃程度）を入れるだけ。仕上げに好みのアロマオイル２、３滴や入浴剤を入れれば準備完了です。

１杯のミネラルウォーターを飲んだら、座ってお湯に足を浸しながら、足指でグーパーしたり、足首を回したりして、体中がぽかぽかしてくるまでゆっくりとリラックスして過ごしましょう。15～20分程度を目安に行うと効果的です。

足は「第二の心臓」とも呼ばれる、人間にとって大切なツボが密集した部分。そこをじんわり温め、適度な水圧で刺激することで血行が改善。体全体が内側から温まり、つらい冷えとむくみを一度に解消することができます。

また、アロマと温め効果によって副交感神経が優位になると、頭がリラックスモードに切り替わるのもポイント。悩みやイライラで眠れない夜にも、湯おけやバケツなどにお湯を張って足を浸すだけでリラックスできるのはうれしいですよね。

これから寒くなってくる季節。リラックス＆デトックス効果のあるアロマ足湯で、深い眠りとめぐりのいい体を手に入れましょう！

刺激が強そうというイメージでお肌に使うのは敬遠しがちな塩ですが、実はナトリウムやマグネシウム、カリウムなどの保湿成分がたっぷりな美容素材です。

ボディソープに混ぜて肌の上を滑らせるだけで、保湿成分とスクラブによって肌が磨かれ、ツルツルに輝く美肌に。さらに塩には新陳代謝を促す作用もあるので、リンパを意識してマッサージすれば、老廃物が流れてむくみもスッキリします。

でも、単にボディソープに塩を混ぜるだけでは美容法として味気ない......。そう感じる方もいるかと思います。そこでこのページでは、そんな「美に欲張り」なあなたにぴったりの、自然の素材を贅沢に使ったワンランク上の塩エステの方法を伝授します。

★シミにはこれ！ 椿油とりんごの塩ミルクパック

材料：塩（小さじ1/2）、牛乳（小さじ1/2）、水（大さじ２）、椿油（小さじ２）、りんご（一切れ）

やり方

１．塩と牛乳を混ぜて、塩ミルクを作ります。

２．塩ミルクに水を加え、椿油を足してよく混ぜます。

３．りんごは皮ごとすりおろし、２に加えたら出来上がり。

使い方

パック剤をシミが気になる部分を中心に塗り、３分ほど置いて洗い流します。コツはりんごを皮ごとすりおろすこと！りんごのポリフェノールは皮部分に含まれているので、果実だけ使うよりもぐんと効果がアップします。

★毛穴と角質をキレイに！ 椿油と卵白の塩ミルクパック

材料：塩（小さじ1/2）、牛乳（小さじ1/2）、卵白（１個分）、椿油（小さじ１）

やり方

１．塩と牛乳を混ぜて、塩ミルクを作っておきます。

２．卵白を、泡が柔らかくキメ細かくなるまで泡立てます。

３．泡だてた卵白に塩ミルクと椿油を加え、よく混ぜて出来上がり。

使い方

パック剤をたるみや毛穴が気になる部分を中心に塗り、10分ほど置いて洗い流してください。毛穴の汚れや角質がキレイになり、肌がワントーン明るくなります。※卵白は目に入ると危険なので、目の周りは避けてください。

塩パックに使う塩は、美容塩と呼ばれるものの中でも粒子が細かく、ミネラルたっぷりのものを選んでください。どちらのパックもマイルドな肌あたりなので、塩＋ボディソープの刺激に抵抗がある方にも使っていただけます。

ただし、傷みやすい素材を使っているので使い置きは避け、必ず１回で使いきるようにしてください。

重曹（ベーキングソーダ）は、ベーキングパウダーとして料理に使ったり、そのまま振りかけてお掃除の補助剤として使ったりと、幅広い使い方ができる万能素材。最近では重曹を配合した入浴剤や洗顔も増え、美容効果も広く認識されつつありますね。

でも、改めて重曹入りのコスメを買わなくても、薬局で買った「重曹」で簡単に毛穴パックができるんです。しかも１回のケアに必要な重曹はほんの少し。コストもほとんどかからず、本格的な毛穴パックができちゃいます。

【たった５分で】シミ・たるみのない小顔に!?

 ★お手軽重曹パック

材料：重曹（ティースプーン１杯分）、水（適量）

やり方

１．重曹を手に取り少しの水で混ぜて、好みの硬さに練ります。

２．毛穴が気になるところを覆うように塗り、10～15分ほど待ちます。

３．ぬるま湯か水で洗い流します。

３ステップの簡単な方法ですが、パックしていている間に重曹が角栓を溶かし出し、洗い流したあとにはすっきり毛穴の縮んだ肌がお目見え！肌の上に置いているだけで十分効果が表れるので、決してこすったりしないように気をつけてくださいね。

また、重曹パックは肌に多少なりとも負担をかけるので、肌がデリケートなときのケアは避けたほうが無難。週に１、２回を目安に、ある程度の日数を置いて行うようにしてください。

「美しさは末端に宿る」という言葉を聞いたことはありますか？

女の命と呼ばれる髪や、体の表面を覆う肌、指先を覆う爪などの「末端」部分。これらは手をかけなければ美しく保てず、ともすればケアを忘れてしまいがちな部分です。高い美意識で、自らの体の末端部分まで美しく保とうとする女性は、品性から美しいということなのかもしれません。

さて、ここのところ注目を集めている末端ケアと言えば、やっぱりまつげケアですよね。たとえば、まつげを長く見せる「つけまつげ」や、自まつげにエクステンションをつけることで理想のまつげを実現する「まつげエクステ」の流行。自まつげを保護し、長く育てるための「まつげ美容液」もすっかり定番商品になりました。

特にまつげ美容液は、毎晩つけて眠るだけでまつげの成長が促進され、太く長いまつげが手に入るということで、多くの女性に愛されているアイテム。マスカラやアイライナーに似た形状で、まつげとまつげの根元にサッと塗れるようになっているのが特徴です。

ただ、同じような形状をしていても、まつげ美容液の成分には商品による大きな差があります。中にはまつげを保護する程度の機能しかないものもあるので、「まつ毛を伸ばしたい」「太くしたい」と考えている方は口コミをよくチェックして、自分の希望のまつげになれそうなまつげ美容液を選ぶようにしてください。

ビューラー×マスカラで毎日まつげに負担をかけている方、つけまつげやまつげエクステで自まつげに傷んでいる方、それに今よりキレイなまつげを手に入れたい方。今以上の美まつげを目指して、毎日のケアにまつげ美容液を取りいれてみませんか？

シェービングの有無は、スキンケアと同じくらい肌の状態を左右する重要なファクター。ついつい忘れてしまいがちなケアではありますが、ぼうぼうに伸びた産毛をそのままにしておくのは絶対にNG。相手にずぼらな印象を与えてしまいますし、最悪の場合幻滅されてしまうかも......！？

産毛の目立たない肌を保つコツは、肌を傷めない程度にマメなシェービングです。毛の濃さや伸びる早さにもよりますが、２日に１回程度はシェービングの日を設けるのが理想的。ただし、生理前などで肌のゆらぎが気になる時や、肌荒れが目立つ時はお休みしたほうが良いこともあります。

さて、正しいシェービングに最も必要なのはもちろん「よく切れるカミソリ」です。最近では女性の顔剃り向けに肌に優しいカミソリも多数発売されているので、その中から選ぶと間違いないでしょう。刃が古くなっていたり、切れないカミソリを使うとかえって肌を傷めてしまうので、専用刃やカミソリは定期的に交換してください。

カミソリを用意したら、さっそくシェービング......と行きたいところですが、ワンランク上の美肌を目指すならその前に「ディープクレンジング」を！蒸しタオルなどで毛穴を開いてから、クレンジングで取れる範囲の角質汚れを落としてあげましょう。シェービングの前にクレンジングを行うことで、お肌が「すっぴん」の状態に戻り、カミソリの刃あたりも良くなります。

その後、お肌を保護してくれるシェービング用のクリームやジェルをしっかり塗布し、その上から優しくカミソリの刃を当てていきます。同じ場所を何回も剃ると肌に負担がかかってしまうので、できるだけ１か所１回で剃りきるのを目標にしてください。皮膚を引っ張って平らにしながら、上から下へと剃っていくのがコツです。

剃り終わったら、シェービング剤と剃った産毛を水洗顔で洗い落とし、お肌を保湿・鎮静の工程へ進みましょう。化粧水、乳液などいつも通りのケアでもOKですが、おすすめはローションパック。産毛もクレンジングで取れなかった古い角質も剃り落とされた肌に、化粧水がぐんぐん染み込んでいくのが心地良く感じられるはず。

このように正しくシェービングすると、お肌の傷みを最小限に抑えることができます。さらに化粧乗りが良くなり、顔色もパッと明るくなりますよ。定期的な正しいシェービングで、接近戦にも耐えられる美フェイスを保ちましょう！

古くから、日本女性の髪を美しく保つ化粧品として愛されてきた「椿油」。過去のものとして忘れられかけていた時期もありましたが、ロングセラーの美容オイル「大島椿」、ヘアケアシリーズ「TSUBAKI」など、椿油配合の美容アイテムの大ヒットをきっかけに、その良さが再確認されつつあります。

椿油が髪に良い理由は、天然植物油の中で最も多い、85％ものオレイン酸を含んでいるため。オレイン酸を多く含む油は、酸化しにくい上に蒸発しにくいので、高い保湿力を持つ上質な美容オイルになります。また、オレイン酸は人間の皮脂の41％を占める成分でもありますから、椿油は髪だけではなく頭皮のケアにも最適なのです。

ただし、椿油での髪＆頭皮ケアは量を間違えやすく、多くつけすぎると髪がベタベタになってしまうことも。そこで今回は、椿油初心者でも失敗しない「椿油のお手軽ヘッドスパ」のやり方を伝授します！

★椿油でお手軽ヘッドスパ

材料：椿油（お好みのもの）、蒸しタオル、シャワーキャップまたはラップフィルム、普段使っているシャンプー

やり方

１．スプーン３杯分程度の椿油を両手につけ、髪が乾いた状態で頭皮にもみこみます。

２．頭頂部からスタートして、側頭部、後頭部と頭皮をほぐしていきます。指10本を全て使い、全体をほぐすのがコツ。

３．頭全体に、指の腹で頭皮をつかみ、指を離すマッサージを繰り返します。

４．髪をまとめて蒸しタオルを巻いてとめ、上からシャワーキャップをかぶるかラップフィルムをしっかり巻いて10分置いてください。

５．椿油のベタベタ感が残らないよう、シャンプーで２度洗いします。

蒸しタオルとシャワーキャップで髪を２重に覆うことで、椿油の成分が髪と頭皮に深く浸透。傷んでいたキューティクルも潤い、髪のツヤが復活！毛先のパサつきが気になる時は、ドライヤーをかけるとき毛先に椿油を少しつけて乾かすと、毛先のまとまりが良くなります。

普通の入浴剤にはもう飽きた。もっと本格的なスパ気分を味わいたい。入浴剤もナチュラルなものを使いたい。そんな方々に選ばれているのが、天然成分100％のバスソルト。代表的なものとして、天然ヒマラヤ岩塩のバスソルトがあります。

標高5000mのヒマラヤ山脈で発掘された岩塩には、太古の海のミネラルがたっぷり。天然成分100％のバスソルトには、これをそのままバスソルトに適した大きさに砕いたもの、自然由来の精油やハーブを加えて精製したものがあります。「そのままタイプ」には硫黄の香りのものと無臭のもの、「精製タイプ」には加えられた精油やハーブの数だけさまざまな香りのものがあるので、香りの好みで選ぶのもいいですね。

さらに、天然ヒマラヤ岩塩のバスソルトは、香りだけじゃなくルックスも抜群。人工塩などと違い、自然の姿を残した岩塩は、まるでクリスタルの原石のよう。色も女性に人気のピンクや白、ブラック岩塩と呼ばれる濃い赤のものなどがあり、目を楽しませてくれます。

そして、天然ヒマラヤ岩塩のバスソルトの一番の魅力は、何と言ってもその美容効果。お湯に溶けた高濃度のミネラルが肌を包み込み、余計な角質を落としてしっかり保湿してくれる。鉄や硫黄が発汗を促し、高級スパ並みの体温上昇＆発汗も期待できる。そのうえ水道水の残留塩素を除去する効果もあるので、お肌が弱い方にも入れる柔らかいお湯になるというから驚きです。

普通の入浴剤に比べてお値段は高めですが、人の手では作れない天然塩で、しかもこれだけの美容効果があると聞けば納得ですよね。「でも毎日使うのはちょっと値が張るなぁ」という方は、お肌の荒れが気になる時や、冬場手足の冷えが気になる時のスペシャルケアとして使っても、十分な効果を実感することができますよ。

かつては「肌が乾燥する」と避けられてきた時代もあった洗顔石鹸。しかし、化粧品の進化とともに、肌にやさしい洗顔石鹸が続々と登場すると同時に、石鹸による洗顔も見直されつつあります。

特に無添加の純石鹸は、石鹸に欠かせない成分でありながら、肌を乾燥させる原因とされてきた「界面活性剤」を、毒性の低い天然素材で作っている注目のアイテム。排水に流しても、丸１日で水と二酸化炭素に分解されて消えてしまう「エコ」なところも魅力です。

一度無添加の純石鹸を使ってみると、石鹸洗顔でも顔の汚れは十分に落ちるということを実感できるはず。こうして洗顔石鹸によって顔の皮脂や汚れを落とす最小限のケアを続けることで、肌を甘えさせず、本来の力を発揮する肌を育てていくことができます。

無添加の純石鹸は自宅で手作りすることもできるので、ハーブや精油など自分好みの効果や香りを持った材料を集めて手作りしても。色々試しているうちに、自分の肌にぴったりの石鹸レシピを見つけられるかもしれませんよ。

最近良く聞くようになった「スカルプケア」という言葉。抜け毛や白髪、ボリューム不足など、髪や頭皮のトラブルに効くということ、その名の通りスカルプ（頭皮・地肌）のケアだということはわかっても、具体的にどのような行為を言うのか、理解している人は少ないのではないでしょうか？

スカルプケアの代表的なものと言えば、やっぱりヘッドマッサージ。オイルや専用のシャンプーを使い、指の腹で丁寧にもみほぐします。すると、通常のヘアケアでは取れない毛穴の皮脂や汚れがみるみる浮きあがり、毛穴詰まりがスッキリ解消。血液のめぐりも良くなり、健康な髪の成長を促進。不快な頭皮のベタベタも少なくなります。

また、頭皮は顔と地続きになっている部分。それだけに、スカルプケアの一環としてヘッドマッサージをすることで、顔のリフトアップ効果も期待できるんだとか。髪がキレイになる上に顔まで若返ってしまうなんてうれしい限りですよね。

スカルプケアと呼ばれるものにはその他、頭皮のツボ押し、頭皮パック、頭皮専用ブラシを使ったケアなどがあります。基本的には自分で行えるものばかりなので、一度マスターしてしまえばコストもほとんどかかりません。自分でやるのはちょっと......という方は、美容院で定期的にヘッドスパを受けるのも良いですね。

髪の健康が気になりだした人も、そうでない人も、今からスカルプケアを始めることで10年後、20年後の髪の健康が大きく変わってくるはず。こまめに頭皮をお手入れして、ツヤめく髪をいつまでも保ちましょう！

最先端のコスメもいいけれど、最近注目を浴びているのが、何十年、何百年にも渡って愛されてきたレトロコスメ。お母さんにおばあちゃん、ものによってはひいおばあちゃんの代から使われてきたような歴史ある化粧品が、口コミサイトでも続々ランクインを果たしています。

その中でもぜひ抑えておきたいのが「馬油（バーユ）」と呼ばれる、その名の通り馬の油を材料にしたコスメ。古くは５～６世紀の中国、日本でも奈良時代にはすでに薬として使われていた馬油。これをクリーム状にし、化粧品に落とし込んだのが現代の馬油です。

馬油の口コミを見てみると、クリームとしての保湿効果はもちろん、毛穴がきゅっと閉じる、肌荒れを抑えてくれる、手術の跡が薄くなったなどうれしい報告がたくさん。純粋な馬油100％のものならアトピー肌にも使えるそうなので、アトピーに悩む方にも愛用されているそう。

さらに、馬油の使い道はお肌だけではありません。洗った後の濡れた髪に使えば、ドライヤーで乾かすだけでサラサラ髪に。なんとアウトバストリートメントとしても使えるという万能さです。

肌や髪の乾燥が進行するこれからの季節。今年は最強レトロコスメ「馬油」を取り入れて、カサカサパサパサ知らずで過ごしてみてはいかがでしょう？

妊娠には、太りやすくなる、肌が荒れやすくなるなど、必ずと言っていいほど体質の変化が伴います。それもそのはず、体の中に生命が宿るということは、それだけ人の一生において大きな事件。体質の変化は、赤ちゃんを健康に育てるため、体がフル稼働で準備していることの証明です。

しかし、産後も美しくありたいママにとって、妊娠による体質の変化は憂鬱なものですよね。特に多くのママが気にしているのが「ストレッチマーク（妊娠線）」。ストレッチマーク（妊娠線）とは、赤ちゃんの成長とともに大きくなっていくおなかに皮膚がついていけず、セルライトに亀裂が入ってしまったもの。妊娠すると肌質が乾燥肌に傾きやすくなるのですが、ストレッチマーク（妊娠線）ができるのもそのせいだと言われています。

いわゆる「肉割れ」の一種であるストレッチマーク（妊娠線）は、肉割れと同様、一度できたらなかなか消えません。ですから、跡を作りたくないのなら、妊娠初期からこまめにボディケアを行うことが必須です。肌を保湿し、弾力を与えてくれるクリームやジェルを使って、できれば毎日おなかを中心にマッサージするように塗りこみましょう。

畑のへちまで作るへちま水に、花びらを蒸留してつくるフローラルウォーターなど、はるか昔、化粧品は「手作りするもの」でした。それらは現代の化粧品事情から考えるとちょっと贅沢な、自然の恵みだけの化粧品です。

しかし、化粧品が広く流通するようになると、できるだけ長く保存できるようにと科学薬品が加えられるように......。これがいわゆる「添加物」と呼ばれるものです。同時に肌にトラブルを抱える人が世界的に増加し、問題になりました。

そこで生まれたのが「オーガニック化粧品」です。先駆けとなったのは、美容先進国であるフランス。自然療法で使われていたハーブなどを美容成分や保存料として生かし、化学物質の加えられていないナチュラルな化粧品＝オーガニック化粧品を生み出しました。

その後、オーガニック化粧品は大きな広がりを見せ、ヨーロッパ全土に広まりました。日本ではまだまだ遅れ気味ですが、近年では国産のオーガニックブランドも次々生まれ、オーガニック化粧品＝肌にやさしいという認識も広まりつつあります。

もちろんオーガニック化粧品だからと言って誰の肌にも合うというわけではありませんが、化学物質と比べればはるかにリスクが低いのは事実。使い続けることで、じんわり肌本来の美力を引き出される実感が得られるはずです。

栄養は十分取っているはずなのに、爪がすぐ折れてしまったり、二枚爪になってしまう。そんなときはもしかしたら、爪の先まで栄養が行きわたっていないのかも。血行を改善し新陳代謝を高める、手軽なネイルマッサージで、健康な爪を手に入れましょう！

ネイルマッサージの方法ですが、まずはハンドクリームを適量手に取り、もう一方の手と重ね合わせて人肌に温めます。そして手のひらにクリームを伸ばし、クリームのついた手で指を1本ずつ引っ張って圧をかけながら伸ばします。次にすべての指に、指の付け根をねじるように動かすストレッチと、爪の根元まわりのツボ押し、指の付け根まわりのもみほぐしを行います。終わったら手の甲、手のひらを内側から外へ圧をかけながら広げ、最後に最初に行った指をひっぱる動作を繰り返して終了です。

ネイルマッサージは健康法としても優れている上に、リラックスにも効果抜群！　好きな香り＆質感のハンドクリームを使ってゆっくりとマッサージすれば、爪が健康になるだけでなく心も元気になりそうですね。

夏場はシーンに合わせてヘアアレンジも楽しみたいですよね。特にロングヘアの人は夏の爽やかアレンジで涼しげに過ごしたいところ。

クシュクシュお団子やまとめ髪などアップしたヘアスタイルも、ツヤの無い髪が傷んでいる状態だったらただのボサボサ...。どんなに肌の調子やファッションが良くても、ヘアスタイルが決まらないとせっかくのオシャレも台無しになってしまいます。

肌なら自分で回復する力がありますが、髪は一度ダメージを受けると自分で回復する力がないので、放置したままにしておくと痛み続けてバサバサになってしまいます。このような状態まで悪化したら「切る」しか方法はありません。

では、傷んだ髪はもう回復しないからと諦めるしかないのでしょうか。

髪のダメージを軽減するには「ヘアケア」が重要になります。髪を清潔に保つことはもちろんですが、洗髪後のトリートメントは特に効果的なので、トリートメントの知識と方法を知って、今まで以上に艶やかで健康的な髪の毛を取り戻しましょう。

１．洗髪後、髪の水気を軽くタオルドライして水気を切ります。水気が多いとトリートメントの効果が半減しますので、水切りはしっかりと行って下さい。

※洗髪はモテ女は美髪から！正しいシャンプー方法を参考にしてください

　２．手の平にトリートメント剤（ミディアム...さくらんぼ１個分）を適量取り、指の間までまんべんなく伸ばします。その後、手ぐしで髪の真ん中あたりから毛先まで手を熊手のように使用しながらとかします。トリートメント剤が髪全体に行き渡らせるように馴染ませましょう。

　３．手ぐしの後は、目の粗いブラシやコームでとかすと細かい部分までトリートメント剤が行き渡ります。また、指先で毛先をつまみ下に滑らせると毛先までしっかりと栄養が浸透します。

　４．タオルを暑いお湯で濡らして蒸しタオルを作り、髪を包みこみ5～10分程放置します。タオルが無い場合はシャンプーキャップやラップなどで髪を包んで下さい。放置している間は浴槽に浸かると蒸気の効果でトリートメントの浸透力がグッと上がります。

　５．最後は洗い流します。洗い流しはヌルヌル感が取れる程度で大丈夫です。洗い流しすぎると効果が弱くなってしまうので、しっとりした手触りになる程度ですすぎは完了です。

トリートメントは根元につけるとせっかくシャンプーでキレイに洗浄した毛穴を塞いでしまいますので注意して下さい。

また、リンスは髪の表面をコーティングするものなので、コンディショナーやトリートメントを行った最後に使用します。リンスの後にトリートメントを使用しても、コーティングされている髪ではトリートメントの栄養分が浸透しないので、使用する順番にも気を付けて下さいね。

トリートメントはスペシャルケアと考えている人もいると思いますが、現代人はカラーやパーマ、紫外線などで髪は日々ダメージを受けています。洗髪をした際は必ず行うことをオススメします。

時間をかけてヘアケアをすることが難しくても、週２～３回じっくりヘアケアを行うことで、サロン帰りのような滑らかな手触りの髪質とツヤのある美髪を実感出来るのではないでしょうか。

毎日のヘアケアから見直して、元気で健康的な自信の持てる美髪を手に入れれば女子力も魅力も更にアップするでしょう♪

洋ナシのような形とゴツゴツした手触り。皮は瓜のような緑色をしていて、熟すと黒く変色する。中身は鮮やかなキミドリ色で中には大きな丸い種が１個ある。見た目も中身もインパクト大のメキシコ原産地の熱帯フルーツ「アボカド」。

日本では近年若い女性を中心に人気の食材の一つであり、ディップソースやタコス、パスタに絡めて食べるという方もいるのではないでしょうか。

「森のバター」と呼ばれるほど濃厚な味で食べ過ぎると太る...というイメージがありますが、アボカドに含まれる脂肪分はコレステロールを低下させる油が中心ですのでダイエット中の人でも安心して食べられます。しかも、アボカドの栄養価はピカイチ☆

細胞の酸化を防ぐアンチエイジング効果のあるビタミンＥを含みます。これは血行促進にも良いので冷え症予防、新陳代謝の向上にも期待が出来るのです。

また、カリウムとミネラル成分も豊富に含まれているので利尿作用を促し、むくみ改善にも効果があります。

他にも皮膚の再生や女性ホルモンを整えるビタミンＢ６や身体のエネルギーを作り出すビタミンＢ１・Ｂ２、メラニン生成を抑える美白効果のあるビタミンＣ、食物繊維などもたくさん含まれているので、まさに美容の為にある万能フルーツと言っても過言ではありません。

しかもアボカドは「食べて」効果があるだけではないのです。その植物性の油脂は乾燥した肌や髪にパックとして使用すると、ミネラルやビタミンで栄養と潤いを与える力も持っているのです。

今回は夏場の紫外線でダメージを受けたパサついた髪にとても効果的な、アボカドを使用した簡単に出来る手作りヘアパックをご紹介します。

分量はミディアムヘア１回分なので、ロングの人は2倍、ショートの人は1/2の分量ご用意ください。

　　★アボカドとヨーグルトのヘアパック（１回分）

　　　材料：熟して柔らかいアボカド...半分

　　　　　　プレーンヨーグルト（無糖）...大さじ１

　　　作り方：アボカドをフォーク（あればミキサー）で潰してヨーグルトと混ぜ　　　　　　　る。クリーム状になったら完成。

　　１．シャンプー前の乾いた髪をブラッシングしてホコリなどを取り除く。

　　２．髪にアボカドヘアパックを揉みこむように馴染ませます。目の粗いブラシ（コーム）で毛先まで馴染ませましょう。その後は髪全体をシャワーキャップかラップで包みます。

　　３．この状態で10～15分程放置します。

（ラップの上にタオルを巻いて湯船に浸かると、スチームサウナ状態になるので髪への浸透力がアップします）

　　４．ラップを取り、再度髪全体をブラッシングしてよく洗い流します。※1

　　　　その後は普段通りのシャンプーとコンディショナーで洗髪を行って下さい。

※1　アボカドヘアパックを取り除く時は、手で髪についたパックを絞り出してビニール袋などに使用済みのヘアパックを捨てると、洗い流しも短時間で済み、排水溝の詰まりが解消されます。

アボカドは太陽の恵みを受けた自然の食材なので、安全で美味しくキレイと若さをキープしたいという女性の願いを叶えてくれる救世主的存在です。

調理もしやすく比較的どこのスーパーでも手に入るので、美容を意識している人は高価な美容ドリンクやサプリメントを試す前に、まずは毎日の食事や美容ケアにアボカドを取り入れてみて下さい。

身体の内・外側からケアをすることで、美容と美髪、さらには健康まで手に入れることが出来ますよ！

夏場はＴシャツやノースリーブ、キャミソールなど二の腕が出る洋服を着る機会が多くなります。手を振ると二の腕がブルンブルンと揺れて周囲からの視線がイタイ・・・そんな恥ずかしい経験はありませんか。

せっかくワキを永久脱毛などでキレイにケアしていても、タプタプと弛んだ二の腕では自信を持って腕やワキの露出が多い服装を着こなせませんよね。

二の腕は体の中でも脂肪が最も落ちにくい箇所の一つなので、ダイエットしている人は特に苦戦しているのではないでしょうか。

体脂肪やBMIは低いのに、ナゼか二の腕の贅肉がたっぷり。二の腕は脂肪とは関係ないのでしょうか。

二の腕がタプタプと弛む理由は脂肪と筋肉の関係があります。自分の方に物を引き寄せたり、持ち上げたりする時に使用する筋肉は日常でもよく使用するので、すぐに引き締まるのですが、物を押し出す力を使用する動きが少ない筋肉はあまり使用しません。

普段からあまりこの「押し出す筋肉」を使っていない傾向が、二の腕をタプタプさせてしまう原因となります。

今回は二の腕引き締めエクササイズをご紹介します。おうちで簡単に始めることが出来るので是非実践してみてください。

用意する道具は500mlのペットボトル２本です。持ちやすい形の500mlペットボトルの水を満タンにした状態で１本ずつ片手に持ち、ダンベル方法でシェイプアップを行います。

◆二の腕シェイプアップ－その１－

　①ペットボトルを持ち、脚を肩幅に開きます。

②脇を閉めてゆっくりと肘を後ろに引きます。そのまま肘を固定した状態で、真っ直ぐ腕を伸ばします。伸ばしたまま10秒キープしましょう。

③そのままゆっくりと最初の手の位置に戻したら、反対側の腕も同様に行います。

　◆二の腕シェイプアップ－その２－

①ペットボトルを持ち、椅子に座った状態で両手を上げます。

②耳にぴったりと二の腕をつけた状態で、肘をゆっくり曲げます。この時、ワキ側の二の腕の筋が伸びていることを意識して下さい。この状態を10秒キープします。

③ゆっくりと最初の位置に手を戻します。

10回×３セットを目標に毎日行って下さい。きっと一か月もしないうちに効果が現れるでしょう。普段使用しない筋肉なので、急に回数を多くして筋肉を傷めないように、最初は自分のペースで回数を減らして行うと良いでしょう。

ペットボトルをダンベルに代用しておうちで出来る二の腕エクササイズ。プヨプヨで無防備だった二の腕をキュッと引き締めて、スラッとした二の腕になりましょう。

今まで、二の腕は太くて自信がないから袖で隠していたという人も、今年こそおうちでこっそりシェイプアップして堂々とノースリーブが着こなせる二の腕を手に入れませんか♪

夏の夜は、花火大会や縁日、怪談やお祭りなどの行楽で盛り上がる一方、暑さや湿気のせいで寝汗や寝苦しさとの戦いで睡眠不足になりがちです。

窓を開けても風が無い・虫が入ってくる・扇風機をつけて寝ると音が気になり寝付けない・エアコンをつけたままで寝ると温度調節が難しくて翌朝は鼻風邪やダルさが残るなど、眠りに関するお悩みはこの時期特に多くなります。

電気代や冷えが気になるからといって扇風機やエアコンの切タイマーを設定して寝ても、タイマーの時間で電源が切れる→部屋が暑くなり目が覚める→また稼働させてタイマーを設定して寝る→電源が切れると部屋が暑く不快で目が覚める...

結局一晩中、エアコンや扇風機はつけっぱなしのうえ、何度も起きてしまい寝不足という状態で悩まされてはいませんか。また、暑いからといって下着姿やキャミとショートパンツなどの肌を露出する格好で寝てはいませんか。

寝ている間の肌の露出は「冷え」の原因になります。冷房の中、無防備に露出された脚や二の腕には冷えてむくみが発生したり脂肪がつきやすい状態になっています。これでは、日中の冷房対策や冷え症予防も全ては寝ている時間にムダになってしまいます。

そこで寝ている間の「冷え」から守ってくれるのがナイトウェア（パジャマ）です。

夏の暑い季節になるとショートパンツやサブリナパンツ、スキニーなど脚の形がよく分かるパンツスタイルが流行るのでスカートよりもパンツ姿の女性を街では多く見かけます。

細くて長いスラッと美脚は女性なら誰もが憧れますが、パンツスタイルが似合うハリのあるキュッと引き締まった美尻も憧れですよね。

特にバックスタイルはヒップが高い位置にあるだけでスタイルが良く若く見られますが、骨格の違いや生活習慣で身に付いた脂肪などから、なかなかモデルのような素敵なバックスタイルにはなれません。

また、残念ながら加齢につれて筋肉が衰えるとヒップは重力に負けてしまい垂れ下がってしまいます。そして脂肪もお尻に付きやすくなる為、大きくて引き締まりのない下半身の「おばさん体型」になってしまうのです。

ヒップアップにはお尻に「筋肉をつける」こと、「基礎代謝を上げる」ことが大切と言われています。基礎代謝が上がれば脂肪燃焼の効果もあるので脂肪がお尻に付きにくくなるだけではなく、太りにくい体質になります。体操やトレーニングでお尻に集中的に筋肉を付ければ理想のヒップには近づきますが、普段からあまり使用しないお尻の筋肉を鍛えるには慣れが必要です。

「筋肉を付ける＝筋トレ＝辛い」という考えが頭に浮かんだアナタに、今回は初めてでも体に負担が少ない優しいヨーガのポーズで、ヒップアップに効果がある「ネコのポーズ」をご紹介します。

服装は動きやすくなるべく体にフィットしたものを着用して、裸足で行いましょう。

柔らかいからといってベッドやクッションの上で行うと筋肉に余計な力が掛かってしまいケガをする可能性がありますの、必ず平らの場所（フローリングや畳の上）でバスタオル（あればヨガマット）を引いて行って下さい。

　■基本のネコのポーズ

　効果：骨盤周囲の血行を促進して内臓器官の機能を高める。ウエストやヒップの引き締めに効果あり

１．   手足を肩幅に広げて両膝を床に着けて四つん這いの格好になります。この時、腕はしっかり伸ばしてウエストと太ももが直角になるようにしましょう。

２．   息をゆっくりと口から吐きながら、ネコが背中を丸めるようにお腹をへっこめて背中を丸めます。両腕の間に頭を入れてオヘソを見るように首を曲げて、呼吸を続けながら20～30秒体勢を保ちます。

３．   次に鼻から息を吸い、顎を上にあげながら、ネコが反るようなイメージで背中を反らせ胸を張ります。再び呼吸を続けながら20～30秒キープしましょう。

４．   ２～３を交互に２、３回繰り返して、最後は１の姿勢にゆっくりと戻ります。

基本のネコのポーズに慣れてきたら、３のポーズを行う時に片脚を蹴り上げつま先をピンと伸ばしたたままの姿勢を保つとヒップアップに効果絶大です。急に行うと痙攣する可能性もありますので、少しずつ自分のペースで行ってください。また、ヨーガはリラクゼーション効果もありますので、ゆっくりとした音楽や好きなアロマを楽しみながら行いますと、心身ともにスッキリするでしょう。

ヒップアップするとズボンのサイズがダウンしたり、ウエストサイズが細くなったりと成果を実感出来るので、毎日続けることが理想の美尻への近道です。おうちで簡単に出来るヒップアップで、履けなくて諦めていたパンツやスカートにリベンジして、カッコいいバックスタイルを手に入れてみませんか。きっと実年齢より３歳も若く見られますよ！

美乳作りには普段の食事も大切ですが、体や胸の筋肉にも関係があります。肩こりや腰痛などの不調を招く「悪い姿勢」はバストアップの大敵。力の抜けた状態は楽なのでついつい腰や背中の曲がった悪い姿勢になりがちです。

とくに「猫背」は背の高い人や目の悪い人に多いと言われていましたが、最近ではデスクワークやパソコン、携帯の操作で目を酷使することが多い若い世代に多い傾向にあります。

「猫背」は肩凝りの原因や体のバランスを崩したり見た目が悪くなるだけではなく、バストアップを妨げることになります。普段の姿勢で心当たりはありませんか。

猫背になると胸郭（背骨やあばら骨の骨組み）部分を縮め胸の左右バランスを崩す原因となります。胸のサイズが左右違う人は姿勢が原因かもしれません。

猫背を改善して胸郭が正しくなると、呼吸が深くなり新陳代謝が高まるのでダイエットにも効果があります。また、胸へ流れる血流やリンパの流れも改善されて栄養が十分に運ばれ、バストトップの位置も上がり美しい美乳作りに繋がるのです。

背筋が伸びた美しい姿勢は健康的で魅力的ですよね。

前回はバストアップに効果のある食材をご紹介しましたが、今回は美しい姿勢と体操で美乳とバストアップの両方の効果を手に入れましょう。

　■美しい姿勢の基本

　１．両肩をぐるぐる回して肩の血流を良くします

　２．肩を少し後ろに引き、胸郭を開くように左右の肩甲骨を中央に寄せ　　　　

　　　ます

　３．背筋をまっすぐ伸ばし、おへそを背骨に近づけるイメージで下腹をへこませた状態をキープしましょう

慣れないと少々辛い姿勢のように感じますが、意識的に行うことでいつの

間にか猫背が改善されて美しい姿勢と美乳になるでしょう。また、大胸筋

や乳腺を鍛えてバストにハリを持たせる体操を取り入れると更にバストア

ップ効果に期待が出来ます。

　■バストアップの体操

　１．背筋を伸ばし立った姿勢で足を肩幅に広げます

　２．ヒジを直角に曲げて両手を胸の前で合わせます

　３．鼻から空気を吸って口から息を吐きながら10秒ぐらいかけてゆっくり手の平をギュ―と押します

　４．これを５回繰り返します（慣れてきたら回数を増やしましょう）

手と手の間に少し厚みのある本や辞書を挟むと体操がやりやすいです。

１日にたくさん体操を行ってもすぐに効果が出ませんので、焦らず毎日続

けることが大切です。

普段から美乳を保っている人は、実は美しいバストを手に入れる為に日々

努力をしているかもしれませんよ。

あなたもバストアップ体操と正しい姿勢のボディメイクでより魅力的なボ

ディになって、去年の夏とは一味違った健康的な大人の女性に変身したあ

なたに、友人や彼氏は驚くこと間違いないでしょう！

今年こそ背中の大きく開いた可愛いビキニに挑戦したい！でも胸に自信が無くて海やプールには行けない。胸が無さ過ぎて女子だけの温泉旅行にも一緒に行けない。

「私は遺伝だから」「もう成長は止まったし」と憧れの美乳を諦めていませんか。

バストで悩む女性は多いはず。誰だって魅力的な美しい胸には憧れますよね。

でも、バストのことは恥ずかしくてなかなか人に相談が出来ないのが現実です。

最近はバストアップブラや矯正下着で即席美乳作りは可能ですが、下着のチカラを使用しないでバストアップすることは夢の話なのでしょうか。出来れば誰にもバレずに、こっそりキレイな美乳を作りたいのが胸の無い女性の切なる想いです。

そんなキレイな胸を手に入れたい女性の為に、今回はバストアップに効果のある食品をご紹介します。どれも日常で摂取できるものばかりで美容にも効果満点なので、キレイになりたい女性は必見です！

◆柘榴（ざくろ）

「胸が大きくなる」と言われる果物No1はザクロです。ザクロの種の中にある「エストロゲン（女性ホルモン）」という物質を多くむ為、豊胸・美肌やアンチエイジング、骨粗しょう症防止にも効果があると言われています。クレオパトラが「永遠の美貌」と称して食していたという記録もあり、ザクロは古代より美容に良いとされ様々な国でその効果を発揮しています。

ザクロの実を食べるより、種ごとジュースにした純度の高いザクロジュースやワインがより効果があるでしょう。

◆キャベツ

食物繊維が豊富で比較的安価で手に入れやすい馴染のあるキャベツ。この中にある「ボロン」という成分がエストロゲンの血中濃度を上昇させて豊胸作用があると言われています。ダイエットやバストアップにも効果があるからといって、キャベツばかりを食べ過ぎたり、偏ってしまうのは健康と美容的に望ましくありませんので、バランス良く摂取しましょう。

◆豆乳

豆乳の中の「イソフラボン」が女性ホルモンと似た働きを持つ成分であるので、バストアップ以外にも美容や健康で取り入れている人も多いのではないでしょうか。

１日にコップ１杯（200ml）を目安にして持続的に摂取すると女性ホルモンの働きを補うのでバストのハリなど美乳を保つにも最適な飲み物です。

また、ザクロやキャベツ、豆乳が苦手という方はサプリメントで効率良くエストロゲンを摂取することも出来ます。

サプリでバストアップをサポート！

「今すぐ効果が欲しいから」といって、バストアップに効果のある食材を一度に大量摂取しても早く効果が出るとは限りません。日常生活に美乳効果のある食材を取り入れて、少しずつ女性らしさと美乳を目指していきましょう。

あなたの肌や胸に変化が現れる日も、そう遠くはありませんよ!!

夏バテ気味でなかなか疲れが取れなくて、最近目もかすんできた。そんな症状に悩まされている方、それは疲れのせいではなくて目の老化かもしれません。

身体の疲労と同様にパソコンやTV、携帯電話などでの目の酷使、運動不足やデスクワークなどの同じ姿勢で作業することによる血液循環の悪化など、目に悪いことで思い当たる点はありませんか。

目は紫外線や疲労など日常生活で様々なストレスを受けています。ストレスを放置しておくと老化が早まって濁った目になったり、目元のシミやくすみが現れてきます。また、日焼けした目は赤く充血してしまい、キレイな白目に戻るには時間がかかるし、目の日焼けはシミの原因になります。

目は存在感が強く印象を左右する重要な部位です。しかし、目は化粧では隠せないので老化を防いだりシミやくすみを作らないように日々のケアが重要となってきます。

赤ちゃんが透き通る程白くてクリアな目をしている理由は若いからということ以外にもストレスなどのダメージを受けていないからです。白目が黄ばんでくると老化の証拠。健康で見た目の年齢を若く保つ為に、目元の悩みの原因となる疲労と紫外線の対策をしっかりとして美しいキレイな目をキープすることを心掛けましょう。

簡単なケアは首や腕、肩周りをストレッチやツボ押しで血流を良くします。また、疲れが溜まったり眠くなると目は開かなくなってくるので、無理に開けようとすると眉間や額にシワが寄ってしまうので美容的に良くありません。疲れを感じた時は目の周りを蒸しタオルで温めて、保湿ケアをして休ませてあげましょう。

今回は目の周りのシワ防止にも効果があるおうちで簡単に出来る保湿ケアをご紹介します。

■簡単目元保湿ケア

　　やり方：

１．水で濡らしたおしぼり（フェイスタオル）をビニール袋に入れます。それを電子レンジで40秒～50秒温めて蒸しタオルを作ります。

２．あら熱を取ったら両目の上に当てて冷めるまで放置します。この際、目の周りの皮膚は非常にデリケートなので火傷に注意して下さい。

３．コットンにたっぷり化粧水を染み込ませて、目元に当てて１５分ほどパックします。

４．最後は乳液やクリームを塗って乾燥を防ぎます。この際、美白成分のある美容液を塗るとくすみやクマにとても効果的です。

また、食生活でも疲れ目は改善出来ます。タンパク質やルテイン、ビタミンA・B・C・Eなどが効果的なので食事に積極的に取り入れることをオススメします。

長時間外にいて紫外線を浴びた時は目薬で栄養補給をするのも良いです。外出時はUVカット加工のサングラスで目を紫外線から守りながら、疲れ目知らずのキレイな白目で、アイメイクの栄える素敵な目元で女子力UPを目指しましょう！

むくみや冷え、肩こりや腰痛など身体の不調の多くは刺激や変化の少ない日常生活で本来の身体機能が鈍ってしまうために生じると言われています。

キレイな海に行って気分転換したい！刺激的な海で思い切り遊びたい！暑い海で体を動かしたい！夏らしい場所に行きたい！

でも、日焼けはしたくないし、海に行く時間もない。そもそも水着姿に自信がない。。。

そんな悩める忙しい女性にオススメなのが、海藻や海水などの海の恵みを活用して本来の自己治癒力を高める「タラソテラピー」です。

ヨーロッパではその高いリラクゼーション効果と肌の再生化による美肌効果・デトックス効果などにも期待が持てる為、ダイエットだけでなく医療法としても盛んに行われています。 

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タラソテラピーの基本は33℃～35℃に温めた「海水のお風呂」にゆっくり浸かることで、海水に含まれるナトリウムやカルシウムなどのミネラル成分を肌に浸透させることで、発汗作用や新陳代謝の活性化に効果があります。

また、温かい海水は妊婦さんの体内を満たす羊水の成分に近い為、美肌と深いリラックス効果が得れると言われています。赤ちゃんがスベスベのツルツル肌で生まれてくる理由に納得出来ますね。

しかし、毎日海水をおうちのお風呂に引いてくることは難しいです。そこで、オススメなのが簡単におうちでタラソテラピーが出来る「入浴剤」です。海藻エキスや海塩などミネラルを豊富に含んだ入浴剤でおうちのお風呂を海水に近い成分を作ります。こうして海のミネラルを肌表面から体内に吸収し、細胞の活性化を図ることが出来るのです。

発汗作用とリラクゼーション効果で、このタラソテラピーの入浴をしただけで体重が減った、肌がツルツルになったなど、美を意識する女性には海の恵みの効果を実感して頂きたいです。

また、海水のお風呂に合わせて海藻ペーストやスクラブ、市販の海水入りの泥パックなどを使用するとおうちでもエステ並の本格的なタラソテラピーを楽しめます。

暑く太陽が眩しい砂浜の海辺も魅力的ですが、同じ海なら美容や健康に良タラソテラピーであなただけの贅沢な海を満喫してください。心も体もゆったりとした気持ちで美肌やダイエットに効果がある海をおうちで体験してみてはいかがですか。

海開きも始まり、プールや海、山や川などの行楽が本格的に楽しめる時期になりました。

水着や露出の多い服装で普段と同じ紫外線ケアをしていても、水辺の紫外線はとても強く、普段とは違った刺激に肌がさらされて赤く火傷みたいに腫れてしまったという経験もあるのではないでしょうか。

皮膚が赤くなったら火傷をしている状態です。また、あまり赤くなっていなくても、お風呂に入ると刺激を感じる日焼けは痛みで眠れなくなるほど悪化する場合もあります。

日焼けした肌をケアをしないで放置しておくと、痛みが伴うだけではなくシミやホクロの原因になり、皮膚が剥けて見ためも汚くなってしまいオシャレも台無しです。

キレイに日焼けした肌を作りたい人も、日焼けをしたくない人も、紫外線を大量に浴びた後はケアが必須です。今回はこれからのシーズンに欠かせない「正しい日焼けケア」について学びましょう。

①  冷却

水でそのまま冷やしたり、氷枕や冷えピタなどで火照った体の熱を鎮めます。日焼けの刺激は時間が経つほど進行するので、出来るだけ早く熱を抑えればかゆみ症状やヒリヒリする刺激を防ぐことが出来ます。

②  水分補給

体からは熱を発散していますので、当然体の中の水分も逃げていきます。冷たいシャワーを浴びて体熱をクールダウンさせる、水やスポーツドリンクを飲んで水分補給をする等、体の内側と外側から水分をたっぷり取りましょう。

③  保湿

　日焼けをした肌は乾燥しますので、特に日焼けが激しい箇所にはローションを含ませたコットンでパックをしましょう。日焼けに効果的な成分としてアロエが有名です。アロエの持つ高い水分力や炎症を抑える働きで持続的な冷却効果も期待出来ます。

また、日焼けしてもキレイな肌を保つにはお風呂後のケアが有効です。顔の日焼けが気になる場合は、美白美容液で集中ケアをしたり美白成分の含まれた化粧水でコットンパックをするなども効果があります。

紫外線が当たりやすい背中や肩には、アロエ以外には皮膚の細胞を新しくする効果のあるラベンダーや肌の保湿をするカモミール配合のボディクリームやオイルでマッサージをするとお肌が潤い透き通った肌になるでしょう。

痛みが引かない時や水疱が出来るほどひどい日焼けの時は、我慢をせず皮膚科での治療を受けて下さい。

数年後に差が出るお肌。日々のお手入れや紫外線防止・日焼け後のケアが綺麗で元気な肌を作るポイントとなります。今からキチンとケアを行っていれば、シミやクスミに悩まされることなくいつまでも若々しい美肌をキープ出来るようになるでしょう。

日本の夏は湿気が多い蒸し暑い日が続きますね。こんなに暑いと食欲も落ちて早くも夏バテ気味という方もいるのではないでしょうか。

暑くて食欲がないからとアイスや冷たいサラダ、麺類ばかりを摂取するような偏った食生活になってしまい、元気が出なかったり髪や肌に栄養が行き届かず、最近パサついた乾燥体質になってしまう女性が増加しているみたいです。

また、最近では男性のみならず女性でも、仕事の後はキンキンに冷えたビールと焼肉で疲労回復！という方も多いと思いますが、翌日は飲み過ぎて二日酔い、顔のむくみが取れない、太ってしまったなど、美容や体質的に悪循環になる生活の乱れが多くなる時期です。

こんな時は「お酢」のチカラを借りて夏場を乗り切りましょう！

お酢は「美容」「ダイエット」「健康」の３つに効果がある、人間の体質を整える最も素晴らしい飲み物のうちの一つです。

一般的にお酢と言われているものは米から作られた米酢や玄米酢、黒酢などがありますが、果実酢や醸造酢などを合わせると世界で4000種類以上あると言われています。

お酢に含まれる酸っぱい成分「クエン酸」はエネルギーの代謝を良くする働きを持ち新陳代謝を促す効果があります。新陳代謝が良くなるということは、血液中のコレステロールも低下するので血液もサラサラに血行促進で冷えやむくみの解消にも効果的です。また、腸内の有害な細菌を減らす働きもある為、便通も良くなります。

もう一つの代表的な成分は「アミノ酸」です。これは脂肪の分解を促進する働きがあるので、スポーツした後のように体がポカポカしてきたり発汗作用で汗をかくようになるので脂肪燃焼にも効果絶大です。

ミネラルも豊富に含むので疲労回復にも役に立ち、まさにお酢は夏にピッタリの飲み物なのです。

お酢は食欲増進効果となるので、食前にお酢を飲んだり、料理に取り入れると食欲が湧いてきます。逆にダイエットしている方は食べ過ぎる可能性がありますので、食後に摂取するといいでしょう。

また、空腹時やお酢の原液をそのまま飲むと"酸"が強すぎて胃に負担が掛かりますので、必ず水で５～７倍に薄めて飲んで下さい。

お酢をそのまま飲むのはちょっと苦手という方には「果実酢」がオススメです。果実酢はその名の通り果実（果物）を原材料としているので、砂糖を不使用ですが果物そのものの甘味が出ており、ジュースやデザート感覚で飲むことが出来ます。

今回は果実酢を使った簡単美容「お酢アレンジ」のレシピをご紹介します。

■りんご酢のソーダ割り（一人分）

　　材料：りんご酢・・・30ml

　　　　　無糖炭酸水（甘いのが好きな方は加糖のソーダ）・・・200ml

　　　　　はちみつ・・・お好み

　　　　　氷・・・少量

　　作り方：

１．グラスに氷とりんご酢、炭酸水を入れて軽く混ぜます。

２．さらに、ハチミツをお好みで加えて出来上がり。

りんご酢を黒酢にしても、はちみつとの相性は抜群です。酢に対して水を約６倍で薄めるのがベストですが、氷が溶けて味が薄い場合は濃いめに作っておくと良いでしょう。

炭酸水ではなくお湯で割ると体がポカポカになって冷え防止にもなります。

　■ブルーベリー酢の牛乳割り（一人分）

材料：ブルーベリー酢・・・30ml

　　　　　牛乳（又は豆乳）・・・200ml

　　　　　氷・・・少量

作り方：

１．グラスに氷とブルーベリー酢を入れます。

２．牛乳を加えて手早く混ぜて出来上がり。

サラサラだったお酢が、牛乳を加えるだけでまるで飲むヨーグルトみたいな食感に大変身します。お酢なので糖分が無いのですが自然な果物の甘みがあり、驚く程お酢が飲みやすくなります。いちご酢やざくろ酢なども相性が良いので、様々な果実酢で試してみても楽しいですね。

薬局やドラッグストアで美容ドリンクや栄養剤を買うより、まずはおうちで気軽に出来る「お酢アレンジ」から美容と健康作りのお酢習慣を初めてみませんか。

いつのまにか体の中からキレイを手に入れて、お酢のパワーでイキイキした疲れ知らずのあなたに人目を惹くこと間違いないでしょう。

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女性なら誰しもツルツルでサラサラの美しい髪になりたいと感じているのではないでしょうか。

カラーやパーマでヘアーアレンジでのお洒落が楽しめるようになりましたが、梅雨の湿気や夏場の紫外線や海風など、髪へのダメージは気になるところ。

最近では20代～30代を中心に薄毛に悩む女性が年々上昇していて、職場での人間関係のストレスや食生活の乱れなどが原因になっているケースも多いそうです。

また、歳を取るにつれて髪が薄くなることは自然現象ですが、美容やファッションの美意識が高く若々しい女性ほど、自然の老化は抵抗があり、気にしすぎて薄毛の進行を促してしまうといったケースも珍しくはありません。

そんな必要以上の自然な老化に負けない為には、髪へのダメージの軽減はもちろんですが、キチンと頭皮のケアをすることも重要です。お肌のアンチエイジングケアは化粧品で出来るケド、髪の毛の若返りは難しいと思っていませんか。

普段のシャンプーを正しく行い、頭皮の汚れをしっかり落とす事で十分、髪のアンチエイジングに繋がります。

今回は美髪になりたい人必見！正しいシャンプーの方法をご紹介します。

　１．洗髪前にブラシで髪をとかし、ホコリや毛の絡まりを取り除きます。こうすると頭皮の汚れが浮きやすくなります。

　２．髪に指を通しながら、頭皮と髪をお湯（38℃～40℃ぐらい）でたっぷり濡らします。１分ぐらいを目安にしてください。

　３．シャンプーを適量手に取り、泡立てたら頭皮をマッサージします。指５本で頭を掴むようにして耳の後ろから頂点に向かってギュッギュッとツボを押すように指圧します。

　　　襟足、生え際など頭皮を動かすようにクルクル刺激して、頭全体のツボを指圧して毛穴の血行を促進しましょう。

　４．マッサージが終わったら泡で髪全体をパックします。髪の毛を根元から泡で包み込むとシャンプーの成分が髪全体に行きわたります。泡で繭を作るイメージで頭全体を泡で包みましょう。

　５．最後はよくすすぎ流します。流しきったと思っても以外と泡は残っている場合もありますので更に、１分を目安にシャワーで流します。

シャンプーの後はコンディショナーやトリートメントで髪の毛を保護したり栄養を与えましょう。また、洗髪後、ドライヤーの熱は髪が傷むから自然乾燥するという考えはNG。確かに高温の熱は髪を痛めますが、乾かさないと濡れた髪の毛にほこりや汚れが着きやすくなるうえ、雑菌繁殖やにおいの原因になりますので湿疹やかぶれを引き起こす場合もあります。

洗髪後は毛先をタオルで包み込んでポンポンと優しくたたいてタオルドライをしてからドライヤーで乾かすと短時間で乾きます。毛先ばかり熱風を当てると枝毛になるのでしっかりと髪の根元から風を当てましょう。

また、これからの時期、髪を守るためには風通しの良い帽子がオススメです。暑い素材の帽子を長時間かぶり続けると頭が蒸れて余計に暑くなったり、頭の雑菌を増殖させてしまいます。

プールや海で髪が濡れたままの状態で帽子をかぶると髪の保護膜が失われてキューティクルが浮き上がり、傷んでバサバサと最悪のコンディションになりますので要注意です。

誰もが振り返るような美しい髪を保つために、自分に合ったお気に入りのシャンプーで正しい洗髪方法を行って、いつまでも健康的な美しいサラサラヘアーを手に入れましょう。

※合わせて美髪の鉄則!?正しいトリートメント方法の記事もどうぞ★

暑くて湿った気候が続くと、冷たい飲み物を体が欲しますよね。最近ではエコ意識が高まりマイ水筒やマイボトルなどで飲み物を持ち歩く人も増えてきました。

水分を補給する事は、喉の潤いを満たすだけではなく、美しいお肌を作り新陳代謝を促す、脂肪を燃焼しやすい体を作る、冷えを改善するなど女性にとってメリットがたくさんあるのです。

人間の体の約60％は水分と言われている程、水は私達の生活に欠かせない身近な存在です。

体内の水が不足すると細胞内の水分が減少して皮下組織が縮んでしまい、シミやシワの原因になります。肌細胞が砂漠のようにカラカラに乾燥している状態では、どんなに優秀な美容液や化粧水を使ってもお肌まで栄養分が浸透しません。細胞ひとつひとつに水分が行き渡っている状態が、透明感のあるみずみずしい美肌の第一条件なのです。

水の変わりにジュースやコーヒー、お茶などの清涼飲料水を好んで飲んでいる人は糖分の取り過ぎで太ったりカフェインで利尿作用を促し逆に体内から水分を排出してしまいます。また、過剰に飲むものではないので水分補給自体が少なくなり便秘気味になるなど毒素が体内に溜まりやすい体質になってしまいます。

水を飲むと"水太りする""むくみがでる"という知識は単なる迷信に過ぎません。

今日は正しい水分チャージ方法をご紹介しますので、体の内側から綺麗になる水の力を実感しましょう。

■水分の量

水分補給の目安は1日2リットル。一気にたくさんの量を飲まずに、コップ一杯（約250ミリリットル）の水又はミネラルウォーターを常温で8回くらいに分けてとるように心がけましょう。体調や好みによって水の温度を変えても構いませんが、冷たい水を飲みすぎると胃に負担が掛かってしまいますので注意が必要です。

■タイミング

起床時・昼食時・夕食時・入浴前・入浴後・就寝前がオススメです。

朝は水分補給で体内を満たすことにより、新陳代謝も活発になり、カラダがいきいきと目を覚まします。

食事の間に水を飲むことは舌に残った雑味を洗い流して、次の料理をおいしく食べられる働きをもちます。

また、お酒の場ではアルコールの成分は利尿作用が働くので体の水分が奪われます。その為、お酒と水を交互に飲むと中和効果をもたらし、利尿作用によりアルコールを体外に排出して肝臓への負担を軽減させることも出来ます。

入浴時は汗をかいて体内の水分が奪われるので、入浴前と後に水分補給をすると良いでしょう。

トイレが近くなるので就寝前に水を飲むことは懸念されていますが、寝汗などで知らない間に水分が奪われています。枕元にペットボトルなどを置いて起床時に飲めるように習慣つけましょう。

食事の量を減らしたり、○○だけダイエットなど、無理な減量は水分不足を招きます。食べ物からも水分を摂取していますので、栄養バランスの整った食事を心掛けましょう。水分を補給することで細胞のすみずみまで水分が行きわたり、カラダの基礎代謝を促します。基礎代謝が活発になれば肌トラブルの解消や脂肪燃焼にも効果的です。

化粧水で体の外側からお肌に水分を補給した後は、体の内側にも水分をチャージして外と中から透明感ある健康的なみずみずしいお肌を目指しましょう。

顔も体も日焼け止めやUVカットの衣類で肌の露出を抑えているから、紫外線対策はバッチリ！そんな美意識が高い女性でも、意外と忘れがちな部分が「唇」。きちんと紫外線対策はしていますか。

夏場は強い紫外線とエアコンなどの乾燥により、唇は冬場以上にダメージを受けやすい環境となっているのです。

紫外線を浴びた唇はくすみを引き起こす原因となります。色がくすんでしまいますと発色の良いピンク色に戻すことは簡単ではありませんので、ダメージを受ける前のケアが肝心となります。

唇は疲れが現れる部分と言われているほど、とてもデリケートな部分なのです。

疲れると唇が腫れたり、水疱が出来たり、荒れて裂けてしまう等の症状が出て悩まされる方も多いのではないでしょうか。

また、口紅の落とし忘れも要注意です。落ちない口紅が主流となっていますが、これにはシリコーン素材が含まれていてメイク落とし用のクレンジング剤を使用しない限り落ちません。シリコーンは水にも脂にも溶けにくい特徴がある反面、付着し続けると皮膚を守る役割をしている皮膜の機能を低下させてしまいます。その為、しっかりと落とさないと唇の皮膚を弱める原因となってしますのです。

今回はダメージを受けて弱った唇に効果的なリップケアをご紹介します。くすみの取れた潤った唇になるので是非お試しください。

★乾燥しらずの簡単リップケア

　　材料：ハチミツ...少量

　　　　　ワセリン（薬局等で市販されているもの）...少量

　　　　　綿棒...１本

　　　　　サランラップ

　　　　　蒸しタオル

　　方法：

１．空の容器（プリンカップやアルミカップなど）に唇に塗る分の量だけのハチミツとワセリンを１：１で入れ、綿棒で混ぜます。

　　　　２．良く混ぜたら綿棒で唇にたっぷりと塗ります。その後、サランラップで唇をラップし、その上に蒸しタオルを当て７～10分程置きます。

　　　　３．蒸しタオルとラップを外して、唇に塗った１．をティッシュで拭き取れば終了です。皮がふやけている時は、優しく指の腹でクルクルとマッサージすると古い皮が取れるでしょう。

朝起きた時や就寝前、化粧の前など気が付いた時にはリップクリームで保湿を忘れないで下さい。出来ればこの時期はUVカットタイプのリップクリームがオススメです。保湿する事で紫外線からのダメージや乾燥を防いで、口紅やグロスの発色が良くなり美しい唇がキープされるのです。

おうちで簡単に出来るリップケアで、乾燥知らずの愛されリップになりませんか。

ネイルアートが女性のオシャレとして定着しているように、手先は最も見られる部分の一つなのです。白くて美しい手を持つ女性は、それだけでとても魅力がありますね。

しかし季節の変わり目は皮膚のトラブルが多くなります。特に家事や育児、美容師や調理師など「水」を扱う機会が多い仕事や、銀行員やレジのタイピストなど紙幣をよく扱ったり繰り返し指先に刺激が加わる職業の女性は、手荒れに悩まされる方も多いのではないでしょうか。

普段からハンドクリームでのケアをしていても、一度手荒れが酷くなるとなかなか治らずかゆみをともなったり、ひび割れや指紋が無くなったり、皮膚が硬化してしまって血が出てくるといった症状まで悪化してしまいます。

ガサガサした痛々しい手では女性特有のしなやかな指先の魅力や可愛いネイルアートの見栄えが半減してしまいます。

そこで今回は白くてツルツルした美しい手を手に入れる為、おうちで出来る簡単「ハンドケア」をご紹介します。

★おうちで簡単ハンドケア

　材料：化粧水（スプレーボトルに入れ替る）

　　　　ティッシュペーパー

　　　　透明なビニール袋（ビニール手袋でも可）

　　　　輪ゴム×２本

　　　　ハンドクリーム（又は乳液）

　方法：

１．    手の甲に１枚ティッシュを乗せて、そのうえに化粧水をスプレーします。手全体がヒタヒタになるぐらいたっぷり吹きかけ、ティッシュと化粧水がぴったりと肌に密着するぐらいが適量です。手の平の部分も同様に行います。

２．    化粧水を含んだ手をビニール袋に被せてパックします。そして、化粧水の水分が蒸発しないように、しっかりと手首を輪ゴムで止めて下さい。このまま５分程置きます。

３．    ５分経ったら、ビニール袋とティッシュを剥がして、ポンポンと軽く手で化粧水の水分を浸透するように叩きます。その後は浸透した水分を閉じ込める為、ハンドクリーム（又は乳液）で保湿します。

この時、クリームは手の平にのせて温めてからのばしていくと浸透力がアップします。指の間や爪の際までしっかりと塗りこみましょう。

この他にも、水仕事が終わったらすぐに手を拭いてハンドクリームで保湿する、食器を洗う時はゴム手袋をする、お湯は40℃ぐらいのぬるま湯を使用するなど、手を労わることで手荒れを防ぐことが出来ます。

また、ハンドケアをしても手荒れが少しでも改善されないようでしたら、角質のバリアが崩壊されているので皮膚科に相談することをオススメします。

手が綺麗になると、自然と振る舞いも丁寧になるものです。さり気なくスッと差し出された綺麗な手に男性は思わず見惚れてしまうでしょう。

ハンドケアで女子力を上げて、手先美人を目指しましょう。

夏は汗をかきやすく、皮脂分泌が多くなり汚れが毛穴に詰まりやすいので、ニキビが出来やすい時期です。顔だけではなく、胸元や背中も汗で毛穴の皮脂が塞がれてしまい、皮膚が炎症するのでニキビなどの肌トラブルを起こしやすくなります。

しかし、衣類で隠れて手が届かない背中は、なかなか自分でチェック出来ないので、背中が開いたドレスや水着に着替えようとしても、ニキビや湿疹がたくさんあって着替えられないという経験はありませんか。

背中ニキビの主な原因は、シャンプーやボディソープの残りが毛穴に付着してアクネ菌が増殖することです。キチンと肌を清潔に保てば、ニキビを抑えられるだけではなく白くてキレイなツルスベ背中を手に入れる事が出来るでしょう。

今回は自宅で簡単にケア出来る背中ケア方法をご紹介します。まずはボディソープ選びです。無添加や弱アルカリ性のボディソープ（石けん）など刺激の少ない肌に優しいものをご用意ください。

　★簡単背中ケア

　１．適量をタオルに含ませ、よく泡立てます。そして洗顔する容量で優しく背中を洗います。

ごしごしと力いっぱい擦ると摩擦が生じて肌を痛める原因となりますので、丁寧に泡で洗うようにしましょう。この時にナイロン製のタオルやスポンジはNGです。綿や天然素材のタオルが肌への負担を掛けないので好ましいでしょう。

　２．体全体をよくすすぎます。

　　　石けんカスが残っていたりヌルヌルする場合はニキビの原因となりますので、背中をよく洗い流しましょう。「髪」→「顔」→「体」と上から順番に洗うと、洗い残しが少ないと言われています。

　３．タオルで軽く叩くように水分を拭き取り、顔に使用している化粧水やボディローションで、背中全体を保湿します。

　　　手が届きにくい背中でもジェル状のローションやスプレーボトルに化粧水を入れ替えて使用すると保湿しやすくなります。

最近では、ボトルを逆さまにしても使用出来るスプレータイプの背中専用化粧水や、背中のムダ毛を薄くする成分やニキビを防ぐ効果があるボディローション、背中洗い専用タオルなどが人気です。

また、科学繊維の衣類を着用すると、衣類が汗を吸収しないので肌を清潔に保てずオススメ出来ません。通気性が良く汗を吸収しやすい生地の衣類（綿100％など）を着用することも背中ニキビの予防に効果があります。

この夏ツルスベ背中を手に入れて、堂々と背中を見せれるファッションや可愛い水着が似合う後ろ姿美人になりましょう。

スカーフやストールの巻き物など、オシャレな女性ほど首に注目を集めるファッションのコーディネートをする方が多くみられます。

夏場は胸元の開く洋服やアクセサリーで首元の演出は更に幅が広くなりますが、デコルテのお手入れは忘れていませんか。

デコルテとは首筋から胸元の部分をさし、女性の美しさを象徴する反面、年齢や老化が最も目立つ部分とも言えます。贅肉やシワのないキレイな首の女性には、男女問わず見とれてしまいますよね。

また、デコルテをケアすることは美しい胸元になるだけではなくフェイスアップやバストアップにも効果があるってご存知でしたか。

夏本番になる今からケアを行って、誰もが羨む魅力のデコルテを手に入れましょう。

★デコルテケアマッサージ

　　１.マッサージ用のクリーム又は伸びの良い乳液を用意して適量を首に馴染ませます。

２.人差し指、中指、薬指の３本の指の腹で鎖骨の下のリンパ線に沿って５回程さすります。

　　３.次にイタ気持ちいいと感じる程度にギュッ、ギュッ、と体の中心から外側に向かって押し流します。これを４、５回行って下さい。

　　４.最後に老廃物を流し出します。耳の後ろから首筋を通って鎖骨に向かって５回程さすって下さい。この時顔の向きはマッサージしている鎖骨とは反対側を向いて、首筋を伸ばすように行います。このマッサージを左右両方を行って下さい。

美しいデコルテを作るにはお肌のお手入れも大事ですが、最も簡単なケアは「姿勢を正すこと」です。机の上でのパソコン操作や本を読んでいるとだんだん前屈みになり、気づいたら猫背になっているという方は要注意です。

首の歪みは肩こりや目の疲れの症状を引き起こすだけではなく、首が正しい位置にないと顔色が悪くなりシワが出来て老けたように見られます。

日々の生活で少しだけでも「姿勢」を意識してみて下さい。背筋が伸びて胸が開いた状態が定着すると、姿勢が良くなる前と後では、一目瞭然でデコルテに磨きがかかっていることが実感出来ます。美しい姿勢と長い首を持つ若々しい姿は周囲と差が付くだけでなく、女性らしさも格段に上がることでしょう。

朝はあと1分でも寝ていたい。でも、1秒でも早く家を出たい。みなさんはそんな経験はありませんか。

朝起きてから家を出るまで、メイク・着替え・髪型など女性の身支度は男性よりも時間を要します。身支度以外に、朝食を取ったりニュースやブログ、メールをチェックしたりと限られた時間の中でも、女性が身支度に時間を掛かる理由は、少しでもキレイな状態で家を出たいからではないでしょうか。

また、働く女性の約50％は起床から出勤までにかかる時間は１時間以内とも言われており、その中でメイクにかける時間は平均20分と美容にこだわり、手を抜かない女性がほとんどです。

今回はそんな美意識が高い忙しい女性にピッタリなマッサージをご紹介します。肌への摩擦が少なく、肌触りも良くなるのでのマッサージクリームや伸びがよい乳液などを使用して下さい。

●朝の3分間むくみ取りマッサージ（顔）

　１．クリームを適量手にとり、鎖骨にあるリンパ線を4本の指で、外側から体の内側に向けてゆっくりとさすります。リンパの流れを良くするようにやや強めに左右両方を5～10回程行います。

　２．次に顎の下に親指を入れて、耳の後ろまでフェイスラインに沿ってマッサージを行います。そのまま耳の後ろのくぼんだ部分から首筋を通り、鎖骨のリンパ線に沿ってさすります。

　３．人差し指・中指・薬指の3本で目のくぼみをマッサージします。目尻から下まつ毛の際を通り目頭へ、目頭からまぶたの上を通り目尻へと、目の周りをゆっくりさすって下さい。

　４．最後にこめかみのツボを指圧で軽く刺激し、4本指で額→こめかみ→耳の後ろ→首筋→鎖骨と、リンパの刺激を一通り行います。

フェイスラインと目元がスッキリして、むくみ解消だけではなく、パッチリとした大きな瞳になり化粧のノリが良くなります。

むくみが特にひどい人は、前日にアルコールを摂取していませんか。このアルコールが寝ている間に異変を起こして水分を多く出して血管を膨らませます。リンパ管や静脈が血管中の水分を運べなくなっているので、顔だけではなく体全体がむくみます。

また、体内のナトリウムを体の外へ出し、新陳代謝を促す食品を取り入れるとむくみの解消につながります。

主に、ホウレンソウ・キュウリ・セロリ・ニンジン・スイカ・バナナ等が挙げられますが、食物繊維豊富なキノコや海藻、納豆もヘルシーで忙しい女性の朝食にはオススメです。

マッサージを取り入れる事で肌の調子が整うだけではなく、体が目覚めてもいつもと同じ身支度でも朝からスッキリとした気分で一日を迎えられるでしょう。

いつもと違う生き生きとした姿に、周囲の人も驚くこと間違いなしです。凛とした女性を目指して、是非朝の3分マッサージをお試し下さい。

お風呂やマッサージで一日の疲れを癒し、いよいよ就寝。

その前にブログをチェックして読みかけの本を少し読んで、テレビを付けて録画していた番組やDVDを観たり・・・など気が付くとこんな時間！

夜更かしをしてしまって次の日は寝不足・・・なんてことはありませんか。

睡眠不足は作業効率の悪化を誘うだけではなく、疲れやすくなる・脂肪を貯める・便秘症になるなど、痩せにくい体質を作り出す原因となります。

また、「眠りが浅い」「布団に入っても眠れない」などの不眠症状が続くと脳が休まらず、体の免疫が低下し、風邪やアトピー・アレルギー症状が発生する・うつ病になる傾向が高くなるなど、活動している時間にも影響を及ぼします。

肌にとって大事なターンオーバーやホルモンバランスの乱れを誘発し、健康面だけではなく美容にも悪影響をもたらす睡眠不足。今回は快眠に最適な方法をご紹介します。

日本の働く女性の平均睡眠時間は6.0時間と言われていますが、睡眠が必要な時間は7～8時間と言われています。まずは睡眠時間をきちんと確保しましょう。

■飲み物でリラックス

●ハーブティー

紅茶やコーヒー、緑茶や栄養ドリンクにはカフェインが含まれています。カフェインは興奮作用を含むため、就寝前に摂取することは望ましくありません。

香りで気持ちをリラックスさせ、体を温める効果のあるハーブティーは就寝前にはオススメです。ペパーミントやカモミールなどリフレッシュする香りや、お気に入りのハーブの香りで気持ちを落ち着かせます。

●ホットミルク

電子レンジや小鍋で温めるだけなので気軽に作れるので、ハーブが苦手な人にはこちらがオススメです。牛乳には眠りを誘う「メラトニン」というホルモンを作る成分が含まれているうえに、カルシウムも多く含まれているのでイライラを落ち着かせる効果があります。

■音楽でリラックス

　最近では快眠・安眠に特化したCDが出ている程、音楽は睡眠にも効果があります。自分の気に入った音楽や心地良いと感じる音楽を聴くと、人間は脳よりa波が出ます。これは脳や心が落ち着いている時に出る波長の一種で、ａ波が脳を占める割合が多い程リラックスしている状態だと言われています。

快眠に向いている曲としては歌詞のない・不協和音、音量の変化が少ないとしてクラシックが最適ですが、市販されている快眠用のCDにはクラシックだけではなく、小鳥のさえずりやオルゴール調の曲、せせらぎや水の流れる音や海辺の音など様々なものがあります。

寝る前の携帯電話やゲーム、パソコンの操作はNGです。目から入る映像の刺激により脳が活性化してしまい、せっかく体内時間で構成された自然の眠気を妨げてしまいます。

健康で美しい女性になるには、しっかりとした質の良い睡眠をとる事が最も重要とも言えるでしょう。

もちろん心地良い睡眠の為には寝具も大切です。自分に合っていない枕を使うと、なかなか寝付けないだけではなく肩こりや腰痛の原因にもなりますので、自分にあった寝具を選んで快眠とキレイの両方を手に入れましょう。

もうすぐサンダルやミュールが活躍する季節がやってきますが、露出が目立つ部分のケアは出来ていますか。

ガサガサにひび割れて乾燥で白くなってしまったかかとでは、素足の魅力や可愛いペディキュアも台無しになってしまいます。

空気が乾燥する冬の季節はもちろんですが、夏場でも紫外線や冷房で露出されたかかとは、皮脂の量も少なく皮膚が厚い場所なのでケアを怠ると乾燥してどんどん荒れてしまいます。

ガサガサの原因は、肌の水分が失われて部分に溜まってしまった古い角質です。ストッキングが引っ掛かって伝線してしまうかかとになってしまうと、柔らかいツルツルのかかとになるまでには手間と時間が掛かるでしょう。

昔ながらのケアでは軽石でかかとを削る方法がありますが、この他にはケア用のスクラブ入りジェルなどで優しく円を描くようにクルクルと擦っての古い角質を落とします。

入浴後は皮膚が柔らかくなっているので、クリームで油分を十分に補給します。かかと専用や尿素配合のクリームですとより保湿効果が期待出来ます。

かかとにクリームを塗りこんだ後は、靴下やルームシューズなどで馴染むまで保護します。すぐに効果が現れなくても、毎日ケアを行う事で次第にツルツルに生まれ変わります。

でもすぐに効果を期待する方は、クリームの保湿を行った後にサランラップを足に巻いて、そのうえから靴下を履いて寝て下さい。サランラップの密封効果により、足の水分の蒸発を防ぎ保湿成分の浸透を強める為、次の日の朝は見違えるような肌触りになるでしょう。

かかとは荒れてしまっても気づかず放置しがちな部分です。おうちで出来るケアで一年中ピンクのツルツルなかかと美人になって、他の女子に差をつけてみてはいかがですか。

マッサージで体内の老廃物を流し、血行の循環を良くする事がキレイへの近道です。最近では、冷えを改善して体内の毒素を排出する「デトックス」が体内からキレイになるだけではなく細身のダイエット効果があることより、女性の間では注目を浴びています。

今回はデトックスが簡単におうちで出来る「フットバス」をご紹介します。

全身浴に比べると心臓や内臓などにかかる負担が少ない為、フットバスは「足湯」として古くから日本人に親しまれています。

また、服を着ていても何時でも気軽に楽しめ、さらに全身の血行促進やデトックスに効果がある事が人気の理由です。

そんな魅力がたくさんあるフットバスですが、「やってみたいケド準備が大変そう」「フットバス専用のマシンって高額」と思っていませんか。以下の３点があれば、誰でも気軽におうちでフットバスが出来ます。

①  足を入れる深めの容器（洗面器・バケツなど）

②  タオル

③  さし湯用のお湯（43度くらい）

道具を揃えたら、まず足を入れる容器に40度ぐらいのお湯を張ります。湯量は、容器に足を入れてお湯を張った時に、湯の表面がふくらはぎの真ん中ぐらいの量が理想的です。

椅子に座りながら、ゆっくりと足を浸け10分～20分程ゆったりとした気持ちで過ごします。この時、つま先を伸ばす・足首を回す・足の指を広げるなどのストレッチをすると、より血行の循環が良くなります。途中でお湯が冷めてぬるく感じたら、さし湯をして温度は常に40度前後に保ちましょう。

リラクゼーション効果でエッセンシャルオイルやフットバス専用の入浴剤を入れて楽しむ方法もあります。

最後にタオルで足の水気をよく拭き取って終了です。

冷え性の方はフットバスを毎日行う事で、冷えの原因となる血液の滞り・老廃物の詰まりの改善に繋がります。就寝前や、風邪やケガで体力が落ちた時は、入浴替わりにフットバスをお試し下さい。足のむくみが取れてスッキリするだけではなく、体も芯から温まり落ち着いた気持ちで寝付く事が出来るでしょう。

バスタイムでは効果的なマッサージを行えるとご紹介しましたが、今回は疲れた体を休めるリラクゼーションの時間として、アロマバスの方法をご紹介します。

湯船一面に色とりどりの花びらが浮かぶ豪華なフラワーバスは、女性なら誰でも一度は入ってみたいと思うのではないでしょうか。アロマバスの方法は、アロマオイル（精油）を４滴ほど湯船に垂らし、よくかきまぜてからゆっくりと浸かります。オイルを入れすぎると香りの刺激が強すぎますので分量には注意しましょう。また、代表的な香りと効果をご紹介しますので、目的別に使い分ける事もオススメです。

●ラベンダー

甘いが清潔感のある香り。安眠・快眠の香りとしても人気があり、高いリラックス効果が期待できます。中枢神経のバランスをとる為ストレスを抱えている人に適しています。初心者にオススメで殺菌作用もあるので肌が弱い人や刺激を感じやすい肌質の人でも安心して使用できます。

●ローズ

　甘くて品のあるフローラルな香り。女性ホルモンの働きを整え、美肌やアンチエイジングに効果があると言われています。心が落ち着き、穏やかな気持ちにさせるので女性に大人気です。

●グレープフルーツ

柑橘系の爽やかな香り。むくみやセルライトの改善、肌のトリートメントに効果があるのでダイエット目的で使用する方もいます。デオトラントやイライラした心を落ち着かせる作用もあるので、男性にも人気があります。ヒリヒリとした刺激がある場合はお湯を足して薄めたり、オイルを入れる量を少なくしてください。

●ローズウッド

　ローズ調の新緑の香り。皮膚の再生作用や喉が乾燥して潤したい時に効果があります。精神の疲労を回復するので、気がめいった時やネガティブな時に有効な香りです。

アロマバスは癒しながら綺麗になれる、ストレス社会で疲れている女性にはピッタリの存在です。最近では「バスソルト」「アロマバスエッセンス」など市販されていますので、気軽に自分好みのアロマバスを楽しむ事が出来ます。

しかし、オイルの中には刺激が強にものもありますので、肌が赤くなる・ヒリヒリするという症状が出た方は体質に合っていないということになりますので、使用を中止してください。そして同じ効果が期待出来る違うオイルをお試し下さい。

美肌と保湿、さらにはリラクゼーションに効果がある究極バスタイムで、一日の疲れを心身ともに癒されてみてはいかがですか。

バスタイムで出来るエステは、湯船に浸かって行うマッサージだけではありません。洗髪をする時は、お風呂の蒸気で頭皮の毛穴が開き汚れやほこりを洗い流せる為、頭皮の洗浄には最適の場と言えるでしょう。

また、顔の皮膚は頭皮と繋がっています。マッサージにより頭の血行を促す事で目元部分のたるみや、顔全体のくすみ解消になるだけではなく、リフトアップにも効果があります。

また、頭皮が柔らかくなると、抜け毛・フケ・かゆみのトラブルの防止となり健康で美しい髪を作れます。

●頭皮マッサージ

　洗髪前にブラッシングをして、毛穴の汚れやホコリを浮かせます。髪を濡らしてシャンプーをよく泡立ててから、頭皮マッサージを取り入れて下さい。

　まずは、両手の指を広げて５本指で耳を囲み、そのまま頭の頂点に向かって移動させながら掴むようにマッサージします。同様に、生え際・襟足など頭全体の頭皮に刺激を与えます。この時、爪を立てないで指の腹でギュツギュッと指圧しましょう。

　次に額から三本指で耳の後ろ→首筋→肩の順番でほぐしていきます。同様に頭の頂点や後頭部から肩に向かって血液を循環させましょう。

　最後に肩を揉んでシャンプーをしっかりと洗い流します。

育毛にも効果的なので、女性だけではなく男性にも人気があり、最近ではヘッドスパ専門店も増えてきています。もちろん専門店やサロンで行ってもらうと、より頭皮の洗浄が本格的に行えます。

これからの時期、強い紫外線や湿気で髪にダメージを受けてしまいがちですが、バスタイムの頭皮マッサージで憧れのサラサラなモテ髪になりましょう。

前回までバスタイムで出来る「下半身・お腹・二の腕」のマッサージをご紹介してきましが、今回は引き締まるだけで印象さえ変えてしまうフェイスライン、つまり小顔になりたい女性に是非オススメな簡単エステをご紹介したいと思います。

初めに湯船で手を温めて下さい。温かい手で行うと顔の筋肉の血行促進になり非常に効果的です。

●小顔のマッサージ

次に人差し指と中指で鎖骨に沿ってさすります。心臓に老廃物が流れるように体の中央に向かって片方ずつ５～１０回マッサージして下さい。

次はフェイスラインです。顎を親指、人差し指、中指で軽くつまみ、耳に向かってさすり上げます。その後、中指の腹を目の下を目頭から目尻へ滑らして、気持ちいい程度に目尻を押します。同様に頬骨をなでるように鼻の付け根からこめかみに向けてマッサージを行い、こめかみを押して刺激しましょう。

最後にリンパの流れを良くする為、鎖骨をさするようにマッサージして顔に溜まった老廃物を流します。

耳の後ろのくぼんだ部分から首筋を通り鎖骨に向けて首をマッサージします。この時、首が伸びるイメージで背筋を伸ばして行って下さい。

他にも小顔になる方法として、表情筋のトレーニングやメイクなどがありますが、老廃物が溜まっていては効果の期待は出来ません。

ほんの数分でも構わないので、毎日継続して行うと顔の筋肉がほぐれて柔らかくなり、化粧のノリが良くなるだけではなく、目に見えてマッサージの効果が実感出来ることでしょう。女子力に磨きをかけて、モデルや芸能人みたいな憧れの小顔美人に一歩近づきましょう。

前回のバスタイム中に出来る足のマッサージに引き続き、今回はこれから薄着で特に気になるボディライン、お腹と二の腕の簡単エステをご紹介します。

スッキリお腹と細く長い二の腕になって、夏のオシャレを楽しみましょう！

前回と同様、ぬるめの温度の湯船に浸かります。お風呂の中で行うマッサージは水圧で二の腕の筋肉に負担がかかる為、ダイエットや引き締めには高い効果が期待できます。

１．お腹のマッサージ

両手を脇腹に当、おへその中心に脂肪をかき集めるように揉み解します。肋骨から斜め下に向かって老廃物を下へ流すイメージで擦ってください。

次にみぞおちに手をあて、肋骨の下側に沿って脇腹に向かってさすります。

最後に下腹周辺に集めた老廃物をおへそから内股に向け流し込むよう、両手で強くさすりおろします。４､５回マッサージを繰り返す事で、内臓や腸が刺激されてお腹周りがスッキリします。

２．二の腕のマッサージ

まず、二の腕の内側を反対側の手で摘み、よく揉み解します。

次に、内側の脂肪を外側に向かって絞るように揉み上げます。二の腕の内側が温まり柔らかくなってきたら、老廃物を脇に流す為二の腕全体を掴み、肘から脇の下のくぼみに向けてさすります。

この時にやや親指が食い込む程腕を掴み、脇の下までしっかりと老廃物を流す事が重要です。このマッサージを両腕それぞれ４､５回行って下さい。

バスソルトや発汗作用のある入浴剤を使用すると、さらにマッサージ効果が高まります。お気に入りの香りやリッチな気分になれるアイテムで、バスタイムでのおうちエステを楽しみながら女子力ＵＰしてみませんか。

今回は毎日欠かさないバスタイム中に出来る、おうちエステをご紹介します。

体が温まり血行促進が期待出来るバスタイム中でのマッサージは、格好のエステタイムです。一日の疲れを取りながら体の内側もキレイになれるなんて、忙しい女性には特にオススメです！

まずは体を湯船に付けて体を十分に温めましょう。この際にお風呂の温度に気を付けてください。お風呂の温度が42度以上ですと疲労回復効果はありますが、マッサージには適さないので38度から41度のぬるめのお湯に半身浴分の湯量が理想です。湯船に浸かり、つま先から下半身を解していきましょう。

１．足首のマッサージ

足首をぐるぐるとつま先で円を描くように左右に回します。

くるぶしのくぼみに両手の親指を当て、ふくらはぎに向かって押し上げます。

２．ふくらはぎのマッサージ

膝の裏にある関節部分を親指で2～3秒程押します

関節を十分揉み解したら、足首から膝に向けて、ふくらはぎに沿って揉み上げます

３．太もものマッサージ

膝を立て、親指が上になるように両手で太ももをつかみ、足の付け根に向かって揉み上げます。

内側の太もも少しずつ摘んで皮膚を刺激します。その後に両手で握り拳を作り、太ももを挟んでグリグリと揉み解します。

最後に揉み解された老廃物を心臓に向かって流すように、つま先から足の付け根に向かってさすり上げます。これを両足、4～5回程行って下さい。

マッサージはお風呂上りの体が温かい時にも効果的です。一日の疲労と老廃物をリセットして、スッキリとした美脚になりませんか。

夕方頃になると「朝履いてきたブーツが履けない！」なんて経験はありませんか？

一日の疲れと老廃物が「ふくらはぎ」に溜まり、むくみに悩まされる女性は少なくありません。

一日中立ち仕事や冷え症の体質の人は、足首の血流が悪くなり血管外の皮下組織に水分や老廃物が溜まってむくみの状態になります。このように血流循環が悪化するとむくみの原因となりますので、今回は簡単にふくらはぎがスッキリ出来るリンパマッサージをご紹介します。

まずは、膝の裏となる関節部分を親指で２～３秒程押します。関節を十分揉み解したら、足首から膝に向けて、ふくらはぎに沿って揉み上げます。このリンパマッサージを両足くり返し行う事で、足の血流が良くなりむくみが改善されます。

この他にも

・シャワーよりお風呂に浸かる

・暖かい飲み物を飲む

・高すぎるヒールやキツイ靴は控える

・素足をやめて靴下を履く

など気を付けるだけでむくみの改善に繋がります。

リンパマッサージと併用すると更に効果が期待出来ますのでお試し下さい。

今回はおうちエステの中でも基本的なふくらはぎを細くする方法をご紹介します。ふくらはぎが太くなる原因の一つに老廃物がたまることといわれています。確認するためには次のような方法がありますので気になる方はチェックしてください。

まずはふくらはぎに力をいれます。しっかりつかまった状態でかかとを上下させます。次に力を抜いてそれぞれの状態を比べます。どちらとも硬い感じがすると老廃物が溜まってしまっているかも。筋肉がしっかりついていれば力を抜くと柔らかくなります。

 では、これを改善して部分痩せするおうちエステの方法です。

ふくらはぎを細くするには爪先立ちや階段で手すりにそうするとしっかりとふくらはぎを細くすることができます。

このときのポイントとして両足は伸ばしたまま、太ももはしっかりと閉じることで自然に鍛えられます。立った姿勢から徐々に屈むのもエクササイズとして効果的です。

 おうちエステで大事なことは無理なく自分のペースで続けていくことですので毎日できる範囲でやっていきましょう。