ツラい生理痛とさよなら!ひどい生理痛の痛みを和らげる方法

      2016/02/15

♪♪♪ツラい・ひどい・重い…そんな生理痛とさよなら!生理痛の痛みを和らげる効果的な方法について♪♪♪

 

 

毎月の生理痛がツラい…
少しでも和らげるような方法があれば…

 

今月もまたアイツがやってくると思うと、とっても憂鬱…。
月に一度やってくる生理に対して、そう思っている女性は多いのではないでしょうか?

生理痛の症状や重さは人それぞれですが、何らかの生理痛を経験したことがある女性は、全体の8割近くにものぼると言われています。

生理痛は本当に辛いですよね。
そしてその痛みは毎月のようにきますから、少しでも症状が軽くなりたいものですよね。

 

そんな生理痛の痛みの大部分は、冷えや血行不良、そして女性ホルモンの乱れが原因で引き起こされるんだそうです。
発想を変えれば、それさえ改善できれば生理痛に悩まされなくなるということです。

痛みを我慢せず、セルフメディケーション能力を高めることで、生理の期間を少しでも快適に過ごしませんか?

 

というわけで、生理痛の痛みを和らげる効果的な方法を集めてみました!

 

☆そもそもどうして生理痛が起こるの?

毎月、子宮の中では、受精卵が着床するためのベッドのような役割を持つ子宮内膜が作られています。
卵子が受精卵となり着床しなかったとき、子宮内膜がはがれ体外に排出される現象を生理と呼びます。

この時に、子宮内膜の一部がはがれ落ちずに子宮内にたまり、それが蓄積されると子宮内膜が厚くなり、子宮の収縮が強くなると痛みを伴います。
この時の痛みが生理痛です。

 

☆生理痛を和らげる効果的な方法

●腰回りを温める

下半身の冷えは骨盤内の血行を悪くするので、生理痛をひどくさせます。
おへその下にカイロを貼ったり、生理中は夏でも腹巻きすると良いでしょう。
最近では、カイロも入れられるポケット付きの腹巻きも販売されています。

 

●半身浴+マッサージ

ゆっくりと時間をかけて半身浴をしながら下腹部のマッサージをすれば、さらに血のめぐりがよくなります。
お湯にアロマオイルや香り付きの入浴剤を入れれば、温める効果と香りによるリラックス効果で、痛みの軽減につながります。

 

●軽い運動やストレッチをする

ある調査によると、週に数回運動をする女性は、そうでない女性に比べて生理痛が軽いといいます。
ウォーキングや軽いジョギングなどをして、全身の血行をよくしましょう。散歩を短時間行うだけでも不快感を取り除く効果があります。

 

●長時間同じ姿勢をとらない

長時間座りっぱなしなど、同じ姿勢でいることが多い人は血行が悪くなり、それが生理痛の大きな原因となっていることが多いそうです。
時間を決めて簡単なストレッチをしたり、足の付け根をマッサージするだけでも痛みが和らぎます。

 

●身体を締め付けない

ガードルやジーンズでの身体の締め付けも血行不良につながり、最終的には生理痛につながります。
生理中は少しでも身体を締め付けるような服装は控え、毛布やひざかけ、腹巻きなどで腰回りを温めましょう。

 

●生理痛に効くツボを押す

生理痛がひどい時には、以下のツボを押してみましょう。

血海(けっかい):ひざの皿の骨の内側から指3本分くらい上
三陰交(さんいんこう):足の内側のくるぶしから、指4本分くらい上
腎兪(じんゆ):背骨の両側から、左右指2本分のところ
気海(きかい):おへそから指1~2本分下

 

●心も身体もリラックス

過度なストレスを感じると、血管が収縮し、血流が悪くなります。イライラを感じたら、ゆっくりと深呼吸をし、緊張を和らげる習慣をつけましょう。
身体の力を抜き、筋肉を緩め、血流を促すように意識するだけでも痛みが和らぎます。

 

●食べ物に気をつける

生理中の血が茶色でドロっとした固まりが多い時は要注意!栄養を過剰に摂り過ぎている証拠です。
マーガリンや肉といった脂肪の過剰摂取、スナック菓子や乳製品などの過剰摂取がドロドロ血の原因と考えられますので、できるだけ控えましょう。

また、身体を温める作用のある、生姜や唐辛子、根菜類(いも類以外)などを積極的に摂ることも、寒い季節にはおすすめです。

 

●飲み物に気をつける

生理のときは、ジュースや炭酸飲料といった糖分がたくさん入った飲み物は身体を冷やすので控えましょう。無糖の炭酸水なら、血行を良くしてくれるので逆に良いと言われています。
また、コーヒーなどのカフェイン入りの飲み物も生理痛には良くないと言われています。甘みを加えるなら、ミネラル分の多い黒蜜やメープルシロップなど血行促進の働きがあるものを選びましょう。

逆に飲んだ方がいいとされているのが、血のめぐりをよくするハーブティーや食物繊維を多く含む青汁、血行を良くしイライラを抑えてくれる効果のあるココアなどです。

 

☆生理は痛くて当たり前?

女性特有の痛み、それが生理痛です。

生理の痛みは人それぞれですが、多くの人がツラい痛みを我慢しているのが現状です。
しかし、生理痛は普段の生活習慣や食生活に気をつけることで改善の余地は十分にあります。

また、強い痛みが当たり前だと思っていると、病気のサインを見過ごしてしまうこともありますので、大変危険です。
あまりに痛みがひどかったり、薬を飲んでも症状が緩和されない場合は、専門の医師に相談するようにしてくださいね。

 

そうやって、痛みを我慢せずセルフメディケーション能力を高めることで、憂鬱な生理の期間を少しでも快適に過ごしましょう。

 

☆生理痛を和らげるおすすめ商品

めぐりごこち「楽・月・花」
身体を芯から温めてくれる生姜、身体の巡りを良くする明日葉、女性のホルモンバランスを整える作用があるハーブなど、女性の美と健康に嬉しい成分をたっぷり配合した青汁。

女性のミカタ
生理からくるココロとカラダの不調に、チェストツリー&月見草オイルのチカラ。生理前のPMS(月経前症候群)、生理痛に悩む女性のためのサプリメント。

ポケット付き 腹巻き
ルームウェア・部屋着・パジャマ取り扱いの多さ業界NO.1!ナルエーの腹巻き。ポケットにはカイロが入れられます。

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