マッサージで体内の老廃物を流し、血行の循環を良くする事がキレイへの近道です。最近では、冷えを改善して体内の毒素を排出する「デトックス」が体内からキレイになるだけではなく細身のダイエット効果があることより、女性の間では注目を浴びています。
今回はデトックスが簡単におうちで出来る「フットバス」をご紹介します。
全身浴に比べると心臓や内臓などにかかる負担が少ない為、フットバスは「足湯」として古くから日本人に親しまれています。
また、服を着ていても何時でも気軽に楽しめ、さらに全身の血行促進やデトックスに効果がある事が人気の理由です。
そんな魅力がたくさんあるフットバスですが、「やってみたいケド準備が大変そう」「フットバス専用のマシンって高額」と思っていませんか。以下の３点があれば、誰でも気軽におうちでフットバスが出来ます。
① 足を入れる深めの容器（洗面器・バケツなど）
② タオル
③ さし湯用のお湯（43度くらい）
道具を揃えたら、まず足を入れる容器に40度ぐらいのお湯を張ります。湯量は、容器に足を入れてお湯を張った時に、湯の表面がふくらはぎの真ん中ぐらいの量が理想的です。
椅子に座りながら、ゆっくりと足を浸け10分～20分程ゆったりとした気持ちで過ごします。この時、つま先を伸ばす・足首を回す・足の指を広げるなどのストレッチをすると、より血行の循環が良くなります。途中でお湯が冷めてぬるく感じたら、さし湯をして温度は常に40度前後に保ちましょう。
リラクゼーション効果でエッセンシャルオイルやフットバス専用の入浴剤を入れて楽しむ方法もあります。
最後にタオルで足の水気をよく拭き取って終了です。
冷え性の方はフットバスを毎日行う事で、冷えの原因となる血液の滞り・老廃物の詰まりの改善に繋がります。就寝前や、風邪やケガで体力が落ちた時は、入浴替わりにフットバスをお試し下さい。足のむくみが取れてスッキリするだけではなく、体も芯から温まり落ち着いた気持ちで寝付く事が出来るでしょう。
バスタイムでは効果的なマッサージを行えるとご紹介しましたが、今回は疲れた体を休めるリラクゼーションの時間として、アロマバスの方法をご紹介します。
湯船一面に色とりどりの花びらが浮かぶ豪華なフラワーバスは、女性なら誰でも一度は入ってみたいと思うのではないでしょうか。アロマバスの方法は、アロマオイル（精油）を４滴ほど湯船に垂らし、よくかきまぜてからゆっくりと浸かります。オイルを入れすぎると香りの刺激が強すぎますので分量には注意しましょう。また、代表的な香りと効果をご紹介しますので、目的別に使い分ける事もオススメです。
●ラベンダー
甘いが清潔感のある香り。安眠・快眠の香りとしても人気があり、高いリラックス効果が期待できます。中枢神経のバランスをとる為ストレスを抱えている人に適しています。初心者にオススメで殺菌作用もあるので肌が弱い人や刺激を感じやすい肌質の人でも安心して使用できます。
●ローズ
甘くて品のあるフローラルな香り。女性ホルモンの働きを整え、美肌やアンチエイジングに効果があると言われています。心が落ち着き、穏やかな気持ちにさせるので女性に大人気です。
●グレープフルーツ
柑橘系の爽やかな香り。むくみやセルライトの改善、肌のトリートメントに効果があるのでダイエット目的で使用する方もいます。デオトラントやイライラした心を落ち着かせる作用もあるので、男性にも人気があります。ヒリヒリとした刺激がある場合はお湯を足して薄めたり、オイルを入れる量を少なくしてください。
●ローズウッド
ローズ調の新緑の香り。皮膚の再生作用や喉が乾燥して潤したい時に効果があります。精神の疲労を回復するので、気がめいった時やネガティブな時に有効な香りです。
アロマバスは癒しながら綺麗になれる、ストレス社会で疲れている女性にはピッタリの存在です。最近では「バスソルト」「アロマバスエッセンス」など市販されていますので、気軽に自分好みのアロマバスを楽しむ事が出来ます。
しかし、オイルの中には刺激が強にものもありますので、肌が赤くなる・ヒリヒリするという症状が出た方は体質に合っていないということになりますので、使用を中止してください。そして同じ効果が期待出来る違うオイルをお試し下さい。
美肌と保湿、さらにはリラクゼーションに効果がある究極バスタイムで、一日の疲れを心身ともに癒されてみてはいかがですか。
バスタイムで出来るエステは、湯船に浸かって行うマッサージだけではありません。洗髪をする時は、お風呂の蒸気で頭皮の毛穴が開き汚れやほこりを洗い流せる為、頭皮の洗浄には最適の場と言えるでしょう。
また、顔の皮膚は頭皮と繋がっています。マッサージにより頭の血行を促す事で目元部分のたるみや、顔全体のくすみ解消になるだけではなく、リフトアップにも効果があります。
また、頭皮が柔らかくなると、抜け毛・フケ・かゆみのトラブルの防止となり健康で美しい髪を作れます。
●頭皮マッサージ
洗髪前にブラッシングをして、毛穴の汚れやホコリを浮かせます。髪を濡らしてシャンプーをよく泡立ててから、頭皮マッサージを取り入れて下さい。
まずは、両手の指を広げて５本指で耳を囲み、そのまま頭の頂点に向かって移動させながら掴むようにマッサージします。同様に、生え際・襟足など頭全体の頭皮に刺激を与えます。この時、爪を立てないで指の腹でギュツギュッと指圧しましょう。
次に額から三本指で耳の後ろ→首筋→肩の順番でほぐしていきます。同様に頭の頂点や後頭部から肩に向かって血液を循環させましょう。
最後に肩を揉んでシャンプーをしっかりと洗い流します。
育毛にも効果的なので、女性だけではなく男性にも人気があり、最近ではヘッドスパ専門店も増えてきています。もちろん専門店やサロンで行ってもらうと、より頭皮の洗浄が本格的に行えます。
これからの時期、強い紫外線や湿気で髪にダメージを受けてしまいがちですが、バスタイムの頭皮マッサージで憧れのサラサラなモテ髪になりましょう。
前回までバスタイムで出来る「下半身・お腹・二の腕」のマッサージをご紹介してきましが、今回は引き締まるだけで印象さえ変えてしまうフェイスライン、つまり小顔になりたい女性に是非オススメな簡単エステをご紹介したいと思います。
初めに湯船で手を温めて下さい。温かい手で行うと顔の筋肉の血行促進になり非常に効果的です。
●小顔のマッサージ
次に人差し指と中指で鎖骨に沿ってさすります。心臓に老廃物が流れるように体の中央に向かって片方ずつ５～１０回マッサージして下さい。
次はフェイスラインです。顎を親指、人差し指、中指で軽くつまみ、耳に向かってさすり上げます。その後、中指の腹を目の下を目頭から目尻へ滑らして、気持ちいい程度に目尻を押します。同様に頬骨をなでるように鼻の付け根からこめかみに向けてマッサージを行い、こめかみを押して刺激しましょう。
最後にリンパの流れを良くする為、鎖骨をさするようにマッサージして顔に溜まった老廃物を流します。
耳の後ろのくぼんだ部分から首筋を通り鎖骨に向けて首をマッサージします。この時、首が伸びるイメージで背筋を伸ばして行って下さい。
他にも小顔になる方法として、表情筋のトレーニングやメイクなどがありますが、老廃物が溜まっていては効果の期待は出来ません。
ほんの数分でも構わないので、毎日継続して行うと顔の筋肉がほぐれて柔らかくなり、化粧のノリが良くなるだけではなく、目に見えてマッサージの効果が実感出来ることでしょう。女子力に磨きをかけて、モデルや芸能人みたいな憧れの小顔美人に一歩近づきましょう。
前回のバスタイム中に出来る足のマッサージに引き続き、今回はこれから薄着で特に気になるボディライン、お腹と二の腕の簡単エステをご紹介します。
スッキリお腹と細く長い二の腕になって、夏のオシャレを楽しみましょう！
前回と同様、ぬるめの温度の湯船に浸かります。お風呂の中で行うマッサージは水圧で二の腕の筋肉に負担がかかる為、ダイエットや引き締めには高い効果が期待できます。
１．お腹のマッサージ
両手を脇腹に当、おへその中心に脂肪をかき集めるように揉み解します。肋骨から斜め下に向かって老廃物を下へ流すイメージで擦ってください。
次にみぞおちに手をあて、肋骨の下側に沿って脇腹に向かってさすります。
最後に下腹周辺に集めた老廃物をおへそから内股に向け流し込むよう、両手で強くさすりおろします。４､５回マッサージを繰り返す事で、内臓や腸が刺激されてお腹周りがスッキリします。
２．二の腕のマッサージ
まず、二の腕の内側を反対側の手で摘み、よく揉み解します。
次に、内側の脂肪を外側に向かって絞るように揉み上げます。二の腕の内側が温まり柔らかくなってきたら、老廃物を脇に流す為二の腕全体を掴み、肘から脇の下のくぼみに向けてさすります。
この時にやや親指が食い込む程腕を掴み、脇の下までしっかりと老廃物を流す事が重要です。このマッサージを両腕それぞれ４､５回行って下さい。
バスソルトや発汗作用のある入浴剤を使用すると、さらにマッサージ効果が高まります。お気に入りの香りやリッチな気分になれるアイテムで、バスタイムでのおうちエステを楽しみながら女子力ＵＰしてみませんか。
今回は毎日欠かさないバスタイム中に出来る、おうちエステをご紹介します。
体が温まり血行促進が期待出来るバスタイム中でのマッサージは、格好のエステタイムです。一日の疲れを取りながら体の内側もキレイになれるなんて、忙しい女性には特にオススメです！
まずは体を湯船に付けて体を十分に温めましょう。この際にお風呂の温度に気を付けてください。お風呂の温度が42度以上ですと疲労回復効果はありますが、マッサージには適さないので38度から41度のぬるめのお湯に半身浴分の湯量が理想です。湯船に浸かり、つま先から下半身を解していきましょう。
１．足首のマッサージ
足首をぐるぐるとつま先で円を描くように左右に回します。
くるぶしのくぼみに両手の親指を当て、ふくらはぎに向かって押し上げます。
２．ふくらはぎのマッサージ
膝の裏にある関節部分を親指で2～3秒程押します
関節を十分揉み解したら、足首から膝に向けて、ふくらはぎに沿って揉み上げます
３．太もものマッサージ
膝を立て、親指が上になるように両手で太ももをつかみ、足の付け根に向かって揉み上げます。
内側の太もも少しずつ摘んで皮膚を刺激します。その後に両手で握り拳を作り、太ももを挟んでグリグリと揉み解します。
最後に揉み解された老廃物を心臓に向かって流すように、つま先から足の付け根に向かってさすり上げます。これを両足、4～5回程行って下さい。
マッサージはお風呂上りの体が温かい時にも効果的です。一日の疲労と老廃物をリセットして、スッキリとした美脚になりませんか。
夕方頃になると「朝履いてきたブーツが履けない！」なんて経験はありませんか？
一日の疲れと老廃物が「ふくらはぎ」に溜まり、むくみに悩まされる女性は少なくありません。
一日中立ち仕事や冷え症の体質の人は、足首の血流が悪くなり血管外の皮下組織に水分や老廃物が溜まってむくみの状態になります。このように血流循環が悪化するとむくみの原因となりますので、今回は簡単にふくらはぎがスッキリ出来るリンパマッサージをご紹介します。
まずは、膝の裏となる関節部分を親指で２～３秒程押します。関節を十分揉み解したら、足首から膝に向けて、ふくらはぎに沿って揉み上げます。このリンパマッサージを両足くり返し行う事で、足の血流が良くなりむくみが改善されます。
この他にも
・シャワーよりお風呂に浸かる
・暖かい飲み物を飲む
・高すぎるヒールやキツイ靴は控える
・素足をやめて靴下を履く
など気を付けるだけでむくみの改善に繋がります。
リンパマッサージと併用すると更に効果が期待出来ますのでお試し下さい。
今回はおうちエステの中でも基本的なふくらはぎを細くする方法をご紹介します。ふくらはぎが太くなる原因の一つに老廃物がたまることといわれています。確認するためには次のような方法がありますので気になる方はチェックしてください。
まずはふくらはぎに力をいれます。しっかりつかまった状態でかかとを上下させます。次に力を抜いてそれぞれの状態を比べます。どちらとも硬い感じがすると老廃物が溜まってしまっているかも。筋肉がしっかりついていれば力を抜くと柔らかくなります。
では、これを改善して部分痩せするおうちエステの方法です。
ふくらはぎを細くするには爪先立ちや階段で手すりにそうするとしっかりとふくらはぎを細くすることができます。
このときのポイントとして両足は伸ばしたまま、太ももはしっかりと閉じることで自然に鍛えられます。立った姿勢から徐々に屈むのもエクササイズとして効果的です。
おうちエステで大事なことは無理なく自分のペースで続けていくことですので毎日できる範囲でやっていきましょう。
おうちエステの一番のメリットといえば自宅で簡単にできるということではないでしょうか。
エステに行こう！
そう決めても忙しいスケジュールをやりくりしなくちゃいけない。もし急な予定なんか入ってしまったら・・・
そう考えたらエステに行くのが面倒になってしまいますよね。
あと、おうちエステなら自分で気軽にできるのがいいですね。だれでも一度はエステで長い時間説明をされたり、しつこい勧誘にあったことはないですか？だけどおうちエステなら自分のペースで好きな音楽を聴いたり、映画を見ながらでも行えるのはとっても気楽ですよ。
おうちでくつろぎながらちょっとした時間でできて、気になる部分のケアなど長く続けられるのがメリットですね。
仕事や家事に忙しい女性にこそ、おうちエステがおすすめです。
